使用跑步機需要注意的幾點：

1.運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。

2.如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。

3.結(jié)束訓(xùn)練后，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

4.下跑臺的時候，一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束的時候發(fā)生的。

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如何健康的使用跑步機選擇適合你的馬達：

跑步機的核心是馬達（進口的馬達會比較好），不同體型不同體重的人需要不同功率的馬達。如何查看馬達功率？馬達的單位馬力就是俗稱的HP（Horse Power)，HP是跑步機能達到的較大功率；選擇質(zhì)量好，具有減震的跑步機：現(xiàn)在的跑步機減震方式很多，但是一般真正質(zhì)量過關(guān)跑步機，基本上都是圍繞著橫向、膠硅、VSC這三種減震方式，不要被那些眼花繚亂的減震概念所欺騙；一分錢一分貨：從我們長大之后就明白了一個道理 —— “物美價廉”是所謂的“烏托邦”。小編有同事前幾天花了3000來塊錢就買了一臺跑步機，對于這種價位的跑步機，小編只能表示呵呵，建議一定要買減震的，設(shè)備好的，即便價格高一點，起碼不會對我們身體產(chǎn)生二次損傷。

 上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。如何正確選擇跑步機速度，它分為機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進行散步、慢跑或快跑。好的跑步機跑帶其材料必須是耐磨性強耗損率低，跑帶不會出現(xiàn)裂紋皸裂；而且還需要有防靜電處理好，底紗內(nèi)含靜電紗可導(dǎo)掉靜電，因底紗中含有的靜電紗可以提高跑帶的導(dǎo)電性。

 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。無論你的有氧健身目標(biāo)是什么，使用跑步機都會有所幫助。好的跑步機跑帶其材料必須是耐磨性強耗損率低，跑帶不會出現(xiàn)裂紋皸裂；而且還需要有防靜電處理好，底紗內(nèi)含靜電紗可導(dǎo)掉靜電，因底紗中含有的靜電紗可以提高跑帶的導(dǎo)電性。我們在上跑步機之前，要先熱身10分鐘，讓我們的身體進入運動狀態(tài)。其中先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。