東莞市東城大腳魚(yú)游泳俱樂(lè)部是目前國(guó)內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長(zhǎng)明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級(jí)的內(nèi)容，還設(shè)置升級(jí)禮品獎(jiǎng)勵(lì)制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂(lè)趣。

游泳時(shí)全力以赴

保持心率在心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)0就是1分鐘的心率。注意自己的數(shù)據(jù)，是激勵(lì)自己的主要因素之一。

游泳減肥技巧.快速短距離游

很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

陸上練習(xí)時(shí)，心里就要控制好自己：讓手臂不要?jiǎng)澾^(guò)身體后方，肘部不超過(guò)肩。收手時(shí)讓肘部與肩部呈垂直狀態(tài)。這樣胸廓才不會(huì)打開(kāi)，重的心也就不會(huì)下移到臀部導(dǎo)致下沉了。

蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

1.彎曲雙腳，開(kāi)始打踢腿時(shí)將腳尖收向小腿，同時(shí)腳跟則要盡量向臀部靠攏。

2.當(dāng)雙腿向外及向后伸展時(shí)，用腳板向后蹬水，從而加速并使身體向前推進(jìn)。

3.在踢腿動(dòng)作的后要繃直腳尖。當(dāng)雙腿伸直，腳踝收并的時(shí)候，將雙腳的腳掌盡可能地合并。

4.為完成收腿動(dòng)作，應(yīng)當(dāng)彎曲雙腿，雙膝盡可能并攏，同時(shí)腳跟向臀部靠攏。

蛙泳伸臂：從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下發(fā)力，同時(shí)向前伸出?？焖偕毂蹌?dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合腿的動(dòng)作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前。不少運(yùn)動(dòng)員頭也幾乎同時(shí)向前有“壓”的動(dòng)作，但必須注意向前伸臂動(dòng)作中不能有停頓現(xiàn)象。總之。整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線，無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力、快速的完整過(guò)程。