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減重主要分為運動與飲食

鍛煉身體我一般選擇單車，杠鈴，搏擊，核心訓(xùn)練，再加上器械練習(xí)。

由于自行車對膝關(guān)節(jié)的傷害較大，建議用橢圓機代替，跑步時可調(diào)斜坡，登山時可選擇爬坡，膝關(guān)節(jié)不好不建議下坡，有條件的可選擇游泳。

肘部的支撐力要求較高，如果能做到就做，不能做到還是算了，會傷腰。另外還有滾軸，用于放松肌肉，運動后一定要拉伸。

此外還必須注意飲食：

早晨我吃了一些低糖低脂的食物，加餐的時候，就喝一杯美式咖啡，或者加牛奶。

正午吃三分之一顆白煮西蘭花，白煮雞胸肉，不過超市買的雞胸肉有點柴火，建議選擇自己喜歡的牌子，保證每天蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到80克。

夜宵不能吃。

平常饑餓的時候吃黃瓜、蘋果，酸奶不吃4%以上的糖分，當(dāng)然，我喜歡無糖酸奶。

通常不吃豬肉，豬肉脂肪等量，所以我選的是雞肉、牛肉。少喝豬肉湯，多吃胡蘿卜湯

主要食物方面，面條比米飯的卡路里高，餃子也不推薦，因為你會吃很多。通常我選擇糙米 各種粗糧，比如地瓜等。馬鈴薯不能作為配菜，只能作為主

飲品，冰激凌，高油炸不吃，火鍋的湯底熱量大，也不能吃太多，調(diào)料也要注意，沙拉的含油量高，可用酸奶代替，黑胡椒醬，辣椒面也可以

逢年的食物也要注意，年糕不能多吃，粽子的卡路里相當(dāng)于一碗飯，我不吃，月餅卡路里也不低。

進(jìn)食前可視之為分表，碳水(糖)，納(鹽)，脂肪過多不可進(jìn)食。

無事可做去看劉嘉欣教練的減我人生、減人生等節(jié)目，還有劉1德華、阿米爾汗、貝吉塔等人的勵志事跡

或許你會覺得這樣的生活太過苛刻，別人吃東西你會不會很難受？事實上，只要你將節(jié)制飲食作為一種習(xí)慣，你就會發(fā)現(xiàn)生活是美好。

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節(jié)食不健康是減肥的大忌？

伴隨著生活條件的不斷改善，人們對美的要求也越來越高，對自己的滿意度也越來越低，減肥成了許多人深感困擾的問題。許多人用過很多方法，但效果還是不明顯。減掉體重，整夜回到解放前。即使是一些長期節(jié)食、不攝取食物的人，這種方法也是大錯特錯，會嚴(yán)重危害人體健康，今天，我們就來看看，怎樣邊吃邊輕松減肥。

什么是減肥禁忌？

合理安排一天的飲食

早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，這是必須的。許多人因為熬夜而起晚，不吃早餐，在生活節(jié)奏快，工作壓力大的今天，不吃早餐意味著攝取更多熱量。早餐不吃，會導(dǎo)致上午精神萎靡，很多人都會通過吃零食來使心情愉快，此外，還會導(dǎo)致午餐攝入過多，在體內(nèi)積累過多的熱量。晚餐應(yīng)避免有飽足感，一般可吃到七分飽。

飲食要講究營養(yǎng)搭配

很多人自稱吃肉不吃肉，身體每天所需的肉是固定攝入的，一味追求口味刺激，不吃肉就怪了。所以，每頓飲食，一定要素菜合理搭配，確保正常的人體需要即可，切忌大快朵頤。應(yīng)多吃果蔬，多喝水，應(yīng)多吃能清1熱解1毒的食物，應(yīng)遠(yuǎn)離膨化食品等垃圾食品。

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三、忌常飲

很多男人，特別是中年男人，在各種應(yīng)酬場合，都會導(dǎo)致酗酒、酗酒。酗酒傷肝，酒精由肝負(fù)責(zé)消化，酗酒會加重肝1臟的代謝負(fù)擔(dān)，長此以往，會嚴(yán)重影響肝1臟的代謝功能，代謝不良，必生肥1胖癥，這就是為什么經(jīng)常喝酒的人會有大肚1子的原因。另外，除了肥胖，經(jīng)常過量飲酒還會嚴(yán)重危害身心健康，引起肝、心1血管等疾病。

減重的方式有很多種，有的選擇鍛煉，有的選擇節(jié)食，有的選擇服用減肥藥，其中服用減肥藥不值得推薦，在參加各種聚餐時，千萬不要只顧吃，要多說話，這樣可以讓你少吃東西。要知道，聚餐是為了社交，而不是為了吃飯。

以下是不吃藥就可以減肥的方法

1.多嚼無糖型口香糖

近的研究發(fā)現(xiàn)，多嚼無糖口香糖，能促1進(jìn)新陳1代謝，而且人不易變胖?；蛟S你不相信，一個人一年中每天嚼一顆無糖口香糖，就能輕松減重十多公斤。

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2，給自己設(shè)定一個目標(biāo)

哪一個演員或模特的身材讓你羨慕？把她的照片貼在你視線所及的任何地方，它會起到提醒和警告的作用，使你不會失控，不會進(jìn)食過多。

3.正確進(jìn)餐順序

普通人總是在已經(jīng)吃飽了的時候再喝湯，吃水果，這樣只會讓你的肚子一直撐著。嘗試改變這個進(jìn)餐習(xí)慣，應(yīng)該先吃蔬菜沙拉和水果，然后喝湯，后才是正餐，這樣可以減少很多食物。

4.用氣味抑制食欲

如果你覺得餓了，深吸一口像薄荷，檸檬或者熏衣草這樣強烈的熏香，可以幫助抑制食欲。心理學(xué)專家說，嗅覺、味覺和個人滿足感是緊密聯(lián)系在一起的，因此你需要關(guān)注哪種味道能滿足你。

遠(yuǎn)離有顏色的飲料

一個加了顏色的碳酸飲料的卡路里至少150卡，一個加了果汁的卡路里至少250卡，一個加了珍珠奶茶的卡路里也是160卡，這些卡路里很容易讓你忽略不計，還會讓你的肚子越來越胖。

女孩并沒有減肥，而是走上了減肥的道路。但是可口的食物層出不窮，且糖卡路里含量很高，經(jīng)常不小心吃就容易有發(fā)胖的危險，建議在早餐時多吃這3種食物，瘦得快不會反彈

一、紅薯品種

地瓜是一種非常有利于減肥的食物，地瓜所含的卡路里很少，但偏偏一個大號就能滿足，而且所含的膳食纖維又不會有吃了地瓜發(fā)胖的危險。

不如把地瓜當(dāng)早餐吃，早上起來放點米飯加點地瓜煲粥，不但營養(yǎng)豐富，還能幫助消化，而且也不會因為減肥就會餓肚子，是很理想的減肥食品。

二、海苔

雖然海苔不適合作為早餐的主食，但是適當(dāng)多吃海苔，減肥效果也很好。海苔富含鐵元素和礦物質(zhì)，能為人體起到補1血的作用，另外海苔富含核黃素、尼克酸等物質(zhì)，對于瘦身塑形效果特別好。

三、葉荷葉茶

平時大家吃早餐的時候，可以沖泡一杯荷葉茶，對減肥也有很大幫助。荷葉茶中含有生1物堿，當(dāng)這種生1物堿被人體攝取后，會在胃部形成一層隔膜，減少腸胃對食物營養(yǎng)的吸收，因而具有減少脂肪堆積的作用，對減肥有較明顯的效果。

另外荷葉茶也有清潔腸道的作用，能把腸道里的油膩物刮出來。人們不僅可以在早餐時喝水，在晚餐、中餐時也可以喝水，尤其是在吃一些油膩的食物時容易發(fā)胖，喝一杯荷葉茶，可大大降低肥胖的危險。

減肥一開始比較慢的朋友不用擔(dān)心，因為根據(jù)你的身體狀況減肥的過程可以分為三種：1、健康人群，體重一開始就減。2、亞健康人群，體重開始一段時間不減，在調(diào)理好你的亞健康狀況后才開始減肥。3、營養(yǎng)不均衡人群，體重一開始不降反升，再把身體虧空的營養(yǎng)補充好后體重會開始下降。所以只要大家認(rèn)真堅持都會瘦的，不用過多擔(dān)心！加油，每一位在減肥道路上奮斗的朋友們