1.首先要保證訓(xùn)練時腰腹的穩(wěn)定。訓(xùn)練時可以調(diào)整阻力和座椅的前后位置。訓(xùn)練時雙腳應(yīng)放在劃船機前的訓(xùn)練踏板上，握住訓(xùn)練器械的握把，保證腰腹的穩(wěn)定。

2.當(dāng)我們準(zhǔn)備好使用劃船機的時候，需要雙腳踩在訓(xùn)練踏板上，雙腳發(fā)力，身體沿著跑道向后運動。在踢腿的過程中，要注意不要扣住膝蓋。因為很多女性喜歡穿裙子，所以在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)大腿旋轉(zhuǎn)的情況，要及時避免。

無論是國內(nèi)品牌還是，無論是商用跑步機還是家用跑步機，都請回到基礎(chǔ)知識并選擇適合您的跑步機。

盡管大品牌有很多出色的產(chǎn)品，但他們肯定需要更高的預(yù)算；盡管小品牌的歷史背景較差，但小工廠也可以生產(chǎn)高質(zhì)量的跑步機。因此，用戶會盡力選擇所需的東西，并根據(jù)需要選擇產(chǎn)品。但是前提是您需要了解每個品牌的基本情況，否則智能是白白浪費功夫，并浪費了自己的金錢。

堅持在跑步機上訓(xùn)練，以正確方法加上遵循良好的飲食習(xí)慣，那么一周的時間下來，你就會發(fā)現(xiàn)自己的體型有了一些細微的變化。到30天左右，就有一定的瘦身效果了。所以，對于那些并非由遺傳而導(dǎo)致的肥胖人群而言，堅持以科學(xué)而又完善的方法通過跑步機來鍛煉，是可以有瘦身的效果的。

而很多人會關(guān)心這樣的一個問題，每天通過跑步機這項器械，消耗多少卡路里的能量能夠達到瘦身的效果呢？