跑步機功能的分類

1.單功能跑步機單功能跑步機從結(jié)構(gòu)上分為兩類，一類是滾輪式跑步機，一類是平板式跑步機。滾輪式跑步機工作時噪音很大，已被淘汰。跑步結(jié)束時不要立刻按停止按鈕，應(yīng)逐漸減速至行走速度，至少等心率降低至120次/min以下才可結(jié)束。平板式跑步機是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標。使您隨時了解自己的訓練情況，進行有目的的調(diào)整。

2.多功能跑步機一臺多功能跑步機是由跑步機、劃船器、臥式健身車、立式健身車、放松機、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。如果選擇跑步機鍛煉，要根據(jù)自身的實際狀況來調(diào)節(jié)跑步機的運轉(zhuǎn)速度，避免造成意外受傷。它的鍛煉方法同普通跑步機一樣，但從健身器所應(yīng)具備的使用舒服、方便，技術(shù)動作準確合理上看，多功能跑步機有一定缺陷。

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為什么下跑步機時容易摔倒？

摔倒的一個重要原因就是“不會用暫停鍵”。

在運動時，人們習慣性地按動暫停鍵讓自己停下來，但是慣性原理告訴我們，這樣突然停下來是很危險的，因為此時身體沒有得到一個降溫時間！跑步后的降溫和冷卻時間很重要，它能讓血液流經(jīng)你的全身，缺少這個過程會使心率和血壓快速下降，進而導致頭暈摔倒。

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跑步機傷膝蓋嗎？

一臺質(zhì)量過關(guān)的跑步機，其實它的履帶系統(tǒng)是經(jīng)過良好的避震設(shè)計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠比一般瀝青路面和水泥路面對下肢的沖擊度小得多。機跑傷膝蓋，大多是發(fā)生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。

因為很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應(yīng)該跑多少速度，多少速度對自己是個安全速度，往往看邊上別人設(shè)了12或10的時速，就也跑這個速度。

而且往往受傷的這些人同時又有較強的自尊心和異于常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢復期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接著上10公里，把不受傷的三個原則統(tǒng)統(tǒng)違反了，三個不受傷的跑步原則是：

1、以較低的強度跑（以180-年齡的心率跑）；

2、跑一休一；

3、每周跑量增幅不超過10%。

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