自由力量，力量訓(xùn)練有哪些需要注意的點

長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

自由力量，力量訓(xùn)練注意點

多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復(fù)合動作。

自由力量——訓(xùn)練注意點

休息48小時：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓(xùn)練。如果進行高強度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你比較有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

自由力量，力量訓(xùn)練的好處

1、保護關(guān)節(jié)免受傷害。

2、減少糖尿問題的發(fā)病幾率。

3、提高身體素質(zhì)，減少疲勞感。

4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險。

5、增加人體骨密度，防止骨質(zhì)疏松。

6、增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量。

7、保持肌肉總量，延緩衰老。

在訓(xùn)練的過程中，自由器械還要求訓(xùn)練者進行必要的調(diào)整，以在重量移動的過程中保持控制。這個重要性不作過多強調(diào)大家也能夠懂，對于器械的控制、對訓(xùn)練者平衡、協(xié)調(diào)能力的需求，這都是自由器械所獨有的。