使用橢圓儀的常見錯誤 ，你知道多少？

1、從不改變阻力

一旦身體對鍛煉程序感到適應(yīng)，就可能遭遇平臺期，為了更好的訓(xùn)練效果，必須做出改變。

增加阻力是確保你保持進(jìn)步的較佳方式，當(dāng)你提高阻力時，只要身體能跟得上運動就是合適的。

2、沒保持速度

橢圓機和跑步機之間的區(qū)別在于，你可以控制鍛煉速度，而不是讓機器來控制你的速度。

即使增加了阻力，你也應(yīng)該保持穩(wěn)定速度。經(jīng)過一段時間的鍛煉，你完全有能力獲得速度和阻力之間的平衡。

3、呼吸有問題

雖然呼吸是健身的重要組成部分，但很多人都忘記了這件事情。善用正確的呼吸方法，才能增加肺活量和提高耐力。

調(diào)整呼吸后還要注意速度的變化，數(shù)量多不意味著質(zhì)量高，在橢圓機上跑1個小時而沒有任何阻力或速度的變化，其效果肯定比你想象的要小。

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橢圓機設(shè)置多大阻力?橢圓機坡度阻力多少合適?

一般而言，橢圓機所設(shè)置的阻力與坡度根據(jù)自身情況選定，可以由低到高多實驗一些不同的大小與角度來選擇適合自己的阻力大小與坡度，當(dāng)你適應(yīng)了橢圓機的運動狀態(tài)之后，也可以去嘗試進(jìn)行不同的阻力和強度，如此可以更多的消耗熱量。當(dāng)然，橢圓機設(shè)置不同阻力與坡度所擁有的作用及適應(yīng)人群皆有所不同。采用橢圓機鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。

1、小阻力與坡度：快速度鍛煉心肺，適合熱身及體質(zhì)較差人群，建議運動15分鐘左右;

2、中級阻力與坡度：瘦身，提高體能，適合大眾健身人群，建議運動25分鐘左右;

3、大阻力與坡度：加強腿部肌肉，適合體能較好人群，建議運動10分鐘左右。

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橢圓機基本常識

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1.橢圓機是有氧器械中對人體關(guān)節(jié)和膝蓋損傷較小的，但也是有氧器械中鍛煉和減肥效果較弱的。

2.橢圓機有固定的運動軌跡，通常呈橢圓形，因此橢圓機屬于被動運動。

3.橢圓機使用中容易被忽視的重要步驟：輸入個人信息，選擇鍛煉程序，調(diào)節(jié)阻力，調(diào)節(jié)坡度，更換把手或脫手。