首先患有以下癥狀的跑者使用跑步機要注意咯！

●心臟病跑者

跑步時對心臟負(fù)荷能力的要求也比較高，一旦發(fā)生意外，對于有心臟病的跑者而言十分危險，因此不建議這類人群使用。

●骨質(zhì)疏松跑者

由于跑者在跑步機上跑步會長時間保持相同的速度、步頻和步幅，對骨骼的壓力和關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損較大，因此不建議骨質(zhì)疏松、有關(guān)節(jié)問題、半月板或韌帶損傷以及做過關(guān)節(jié)人工置換的跑者利用跑步機訓(xùn)練。

●肥胖跑者

如果你比較肥胖且體重超過100kg，那么請放過自己也放過跑步機吧。

其次要保持正確的姿勢！

正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。

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跑步機介紹

跑步屬于有氧運動，就是跑步過程肌肉不停伸縮，促使脂肪和糖分轉(zhuǎn)化消耗，達到鍛煉心肺、肌肉和減肥的目的。

跑步機和戶外跑步中運動的肌肉大致相近，兩種跑法以相同速度、相同時間跑下來，戶外跑和機跑的消耗量、鍛煉效果是很接近的，鍛煉的效果理論上也差別不大，不存在那種跑法效果更差的說法。

需要注意的是因為你在跑步機上跑步的時候，跑帶會“協(xié)助”你跑步，跑帶向后帶動你的腿，導(dǎo)致你不得不向前傾，從而完成訓(xùn)練。但也不是沒有特殊情況，如果你將跑步機的坡度調(diào)高1%，那么效果就和在戶外的平均效果差不多了。

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跑步機更傷膝蓋？

主要是自身使用的問題，這個問題也是可以解決辦法的，即適應(yīng)跑步機訓(xùn)練。

不經(jīng)常使用跑步機的跑者，開始使用跑步機時會覺得不適應(yīng)，跑姿也比較僵硬。這主要是由于跑步機和我們?nèi)粘Ｂ放芊绞讲煌斐傻摹?

跑友可以先在跑步機上進行3-5分鐘慢走來適應(yīng)跑步機上運動的感覺，等身體適應(yīng)之后，再緩慢加速，開始訓(xùn)練。

當(dāng)然也可以通過增加較低的坡度，縮短落地距離和坡度的產(chǎn)生來增加落地的效率，這也是防止膝關(guān)節(jié)損傷的有效途徑。

即選擇合適的跑步機，掌握正確的使用方法，跑步機傷膝，完全可以避免。

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正確的跑步停止動作

首先：將速度調(diào)至2.5km/h

第二步：用這個速度慢走5分鐘

第三步：握緊扶手，將速度調(diào)至0，待跑步機停止1-2分鐘后再下來。這樣可以給身體一個充足的緩沖期，以免出現(xiàn)暈眩摔倒的情況。

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