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要想減肥瘦身，方式許多，不一定要去健身會(huì)所去做一些加劇訓(xùn)煉，都不一定要堅(jiān)持跑步累到不行，腿卻越越肥粗，實(shí)際上一些平時(shí)減肥的方法，方式簡(jiǎn)易，實(shí)際效果又好，下邊就教大伙兒5種平時(shí)瘦身減肥法，想要知道的你，一定需看! 平時(shí)瘦身減肥法

高抬腿這一動(dòng)作，針對(duì)大家減去腳部不必要的多肉是很有協(xié)助的，無(wú)論你是大象腿，還是大腿粗，要想減肥瘦身的，都能夠試一下做個(gè)高抬腿，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，便是先站直，兩腳分隔一點(diǎn)間距，比肩膀?qū)捫∫稽c(diǎn)，隨后伸出左腳，讓大腿根部與路面平行面，腳面伸直，再換左腿，反復(fù)動(dòng)作，把握要點(diǎn)以后，就需要加速上下腿拆換速率了。

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瘦身減肥要多吃這種菜

1、脂肪—苦瓜。在夏日炎炎，餐桌上不可或缺的一道解暑菜那便是苦瓜了，苦瓜的水份率高，發(fā)熱量很低，由于鉀的含量很高，因此具備解暑去暑的功效?？喙现袔в胸S富多彩的苦味素，被稱(chēng)作“脂肪”，常吃苦瓜還能提升表皮層魅力，使肌膚越來(lái)越嫩白光潔，苦瓜，減肥瘦身的優(yōu)選~

2、蔬菜—西蘭花。西蘭花有營(yíng)養(yǎng)成分模范生之稱(chēng)，含有類(lèi)胡蘿卜素、等多種多樣微量元素，推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)。菠菜的熱量極低，每100克菠菜的熱量?jī)H有17大卡，有益于大便，是一種長(zhǎng)不胖的蔬菜水果哦!

水瓶單腳均衡關(guān)鍵點(diǎn)：兩手持水瓶靜放在身體兩邊；隨后腹部肌肉縮緊慢慢往前歪斜身體，另外伸出后腳直到全部身體水準(zhǔn)；漸漸地取回兩腳，修復(fù)站起位。這一動(dòng)作可以一口氣升到你的腹腔、屁股、大腿后側(cè)肌肉群，此外還能夠提升 腳部的柔韌度！給你練出腹肌和。每日訓(xùn)練，一次做12～十五個(gè)，企業(yè)年會(huì)跟朋友玩斗雞，一個(gè)斗十個(gè)輕輕松松！

W型屈伸關(guān)鍵點(diǎn)：兩手持水瓶，仰身肩部后縮伸出胳膊，夾持背部；漸漸地收攏胳膊，展現(xiàn)W字。許多公司辦公室群體和學(xué)生族，因?yàn)殚L(zhǎng)坐，常常會(huì)感覺(jué)脖子前傾縮肩，脖子酸痛。這一動(dòng)作不但可以協(xié)助你訓(xùn)練后背肌肉，還能夠加強(qiáng)肩膀肌肉群，給你上身越來(lái)越高挺。每日做12～十五個(gè)，給你已不脖子前傾，提升氣質(zhì)，行走抬頭挺胸！生氣勃勃！

如何，學(xué)好了沒(méi)有？一共3個(gè)動(dòng)作，每日做3組，要是2個(gè)水瓶，一平米的小地區(qū)！