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dha什么時(shí)候吃至好

懷孕期間補(bǔ)充 DHA，有利于嬰兒的智力和視力發(fā)展，使大腦發(fā)育更加全i面，有智慧寶寶，從孕期補(bǔ)充 DHA開始。DHA還可減輕產(chǎn)后抑郁，使母親心情舒暢，不再悶悶不樂。所以孕婦在懷孕的什么時(shí)候應(yīng)該吃 DHA好呢？孩子在吃 DHA的時(shí)候是怎么回事？

若為嬰兒服用，時(shí)間應(yīng)為：

0-6個(gè)月：此時(shí)寶寶攝取適量 DHA，可促使他手眼協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，而這個(gè)作用在2歲時(shí)至為顯著。

6個(gè)月-2歲：這一時(shí)期是嬰兒生長至快的時(shí)期， DHA能夠分泌大量促i進(jìn)大腦發(fā)育的重要激i素，以滿足嬰兒的發(fā)育需求。

2-5歲：寶寶從小貓咪蛻變?yōu)榭蓯鄣男”北牵绻藭r(shí) DHA缺乏足夠的話，可能會(huì)患上孤獨(dú)癥或失明。

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嬰兒dha的需求量

DHA是促使大腦發(fā)育的至關(guān)重要的激i素，特別是在寶寶生長發(fā)育至迅速的階段，媽媽更要懂得給寶寶適量地補(bǔ)充dha。當(dāng)然，寶寶在不同的生長發(fā)育時(shí)期對(duì)DHA的需求量是不同的，那么，嬰兒dha的需求量怎么計(jì)算呢？

一、哺乳期0—6個(gè)月

哺乳期，嬰兒每天所需的DHA全部來源于媽媽，所以母i乳喂養(yǎng)的媽媽需要每天攝入至少400毫克的DHA。如果你沒有進(jìn)行母i乳喂養(yǎng)，那么要給寶寶選擇含DHA的配方奶，每150毫升配方奶中至少含有DHA19毫克。

二、關(guān)鍵時(shí)期6個(gè)月—2歲

6個(gè)月—2歲的寶寶每天100毫克DHA，為寶寶選擇一些含有DHA的食物，比如奶酪、嬰兒米粉，孩子到了一歲以后還可以吃牛奶、雞蛋等。此外海魚、魚i油、甲魚等也含有DHA物質(zhì)。另外如果醫(yī)生建議孩子補(bǔ)充DHA藥劑，那么每周150毫克左右是安全的。

三、發(fā)育期2—5歲

2—5歲需要DHA的量大約為每天200毫克。另外如果醫(yī)生建議孩子補(bǔ)充DHA藥劑，那么每周250—300毫克是安全的。

藻類：海帶、海藻油提取

直接從藻類中提取DHA，這些藻類包括微藻、植物油對(duì)穩(wěn)甲藻以及其它的裂殖壺菌屬，這種補(bǔ)充劑不含EPA； 海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。

亞麻籽油、植物油、馬齒i莧魚i油

亞麻籽油、醬油、芥花籽油也是歐米茄-3脂肪酸豐富的來源，亞麻籽油為至好

干果類

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

DHA制品：魚i油膠i囊、深海魚i油提取物

其中包含DHA和EPA藥品、保i健品。

大豆、木耳

含有大量的不飽和脂肪酸和多種微量元素、維生素和賴氨酸。每天吃一定量的大豆或豆制品能增i強(qiáng)記憶力，同時(shí)也是高i血壓、動(dòng)脈i硬化、心臟病等心i血管i病i人的有益食品。

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懷孕期間有什么補(bǔ)品？

魚和海產(chǎn)品是 dha的重要來源。石斑、鲇魚、鲅魚、鰻魚、大堤、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、比目魚等魚類，并富含蝦、蟹、貝、墨魚等。例如100克帶魚和大黃花魚分別含80毫克和90毫克。需要指出的是，除了魚蝦類以外，其它食物都不含 dha。我國目前尚無各類食品 dha含量數(shù)據(jù)庫。

營養(yǎng)建議

魚和海鮮無疑是 dha至好也是推薦的食物。魚及海鮮不僅含有優(yōu)i質(zhì)蛋白質(zhì)、維他i命 A、鐵、鋅、碘等多種營養(yǎng)成分，是孕期飲食結(jié)構(gòu)中的重要組成部分。

按照中國居民膳食指南的建議，在孕中期和孕晚期，每日應(yīng)攝取50~100克魚蝦類。這里，要提醒孕媽媽注意，這里提到的食量部分的重量。