很多人一提到細(xì)菌就自動(dòng)聯(lián)想起“臟”，“生病”但你知道身體里存在著多少細(xì)菌嗎？人總共有約10萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞，但有約100萬(wàn)億個(gè)細(xì)菌存在于身體中！細(xì)菌數(shù)量是你所有細(xì)胞總數(shù)的10倍！

大多數(shù)細(xì)菌在我們腸道中

其實(shí)，我們體內(nèi)大多數(shù)細(xì)菌都是無(wú)害甚至有益的。這些細(xì)菌是維持我們健康的重要因素，還有很多功能【1】。包括：減肥，改善消化，增強(qiáng)功能，改善皮膚，降低許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)等【2】。日常的生活中，飲食、年齡、下降、生活習(xí)慣都會(huì)引起腸道菌群失衡。所以，適時(shí)的補(bǔ)充益生菌是有必要的！但是，市面上各種益生菌產(chǎn)品層出不窮，練就火眼金睛挑選適合的益生菌才是的！

益生菌 vs.益生元

益生菌不應(yīng)該與益生元相混淆，益生元簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是益生菌的食物！它是有助于飼養(yǎng)已經(jīng)在腸道中的好細(xì)菌（益生菌）的寡糖或者膳食纖維（市場(chǎng)上的益生元多為低聚糖類(lèi)，如低聚果糖、低聚半乳糖、水蘇糖等。）【4】補(bǔ)充益生菌和益生元其實(shí)都是有利于腸道菌群均衡的，可以根據(jù)情況，選擇一種或兩種同時(shí)來(lái)補(bǔ)充。

● 補(bǔ)充益生菌是直接補(bǔ)充腸道中有益菌的數(shù)量、活性。

● 補(bǔ)充益生元。益生元能選擇性地刺激腸道中有益菌的生長(zhǎng)和活性代謝。

菌株種類(lèi)多且有效

菌株多樣性對(duì)選擇益生菌至關(guān)重要。 對(duì)于一般成年人，需要有效的混合乳酸和雙歧的產(chǎn)品。簡(jiǎn)單點(diǎn)看，一般以是L.和B開(kāi)頭的菌群。

有時(shí)候，益生菌補(bǔ)充劑將包含許多不同的菌株，讓消費(fèi)者看起來(lái)菌株是多樣性的。但是，市面上只有少數(shù)菌株已經(jīng)被證明是可行的，我們胃部的酸性環(huán)境和膽汁都會(huì)對(duì)益生菌產(chǎn)生破壞。

由于不同的益生菌具有稍微不同的功能，并且集中在沿著消化道的各個(gè)地方，含有多種菌株的益生菌補(bǔ)充劑總體上比僅含有一個(gè)或兩個(gè)菌株的產(chǎn)品更有效。這是因?yàn)樵S多菌株協(xié)同作用來(lái)影響我們的健康。

雖然不同的人群需要的菌株種類(lèi)不太相同，但是以下的菌株是普遍適用并經(jīng)過(guò)科學(xué)論證的。