目錄1 體育概述? 簡單介紹? 組成要素? 目的? 任務(wù)? 特征? 項(xiàng)目? 課程設(shè)計(jì)2 地位意義? 全1面發(fā)展，培養(yǎng)人才? 國民體育的基礎(chǔ)? 促進(jìn)智力發(fā)展? 高尚品德和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)? 對美育的作用? 娛樂休閑活動(dòng)3 歷史發(fā)展? 早期發(fā)展? 中期發(fā)展? 在中國的發(fā)展體育概述簡單介紹由于社會制度、國家性質(zhì)和教育目標(biāo)的不同，各國的學(xué)校體育目標(biāo)也不盡相同。一般有：促進(jìn)學(xué)1生身體生長發(fā)育、增進(jìn)健康；使學(xué)1生掌握一定的鍛煉身體的知識、方法；學(xué)校體育是指以在校學(xué)生為參與主體的體育活動(dòng)，通過培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣、態(tài)度、習(xí)慣、知識和能力來增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的道德和意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的身心健康。培養(yǎng)學(xué)1生運(yùn)1動(dòng)的興趣、能力、習(xí)慣以及良好的品行；發(fā)展個(gè)性。

4.四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。5.縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹1股1溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。運(yùn)動(dòng)量編輯鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。近來，跑步機(jī)國家標(biāo)準(zhǔn)主要在安全方面有了新要求，如器材的穩(wěn)定性，防止人體的劃傷、剪切、擠壓、卡夾和碰撞，對人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的超載、超位等方面都有詳細(xì)而明確的規(guī)定。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。

當(dāng)你在跑步機(jī)上跑步或走路時(shí)，跑步機(jī)所承載的重量是你體重的 0.8~2.5倍，而電機(jī)就是在這樣的承載重量下，還能滿足并維持你所選擇的速度，讓你可以在跑步機(jī)上走跑自如。一般建議，家用跑步機(jī)的持續(xù)功率應(yīng)該至少1500W以上，如果你或家人的體重有超過80公斤，則強(qiáng)烈建議應(yīng)選購功率在1800W以上的跑步機(jī)。方法二：根據(jù)跑帶面積選擇買跑步機(jī)，其實(shí)就是購買一個(gè)跑步機(jī)所提供的跑步面積，所以你絕1對要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前后長度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢，更容易跌倒,增加你受傷的可能性。5倍，而電機(jī)就是在這樣的承載重量下，還能滿足并維持你所選擇的速度，讓你可以在跑步機(jī)上走跑自如。

1.向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。3.小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。每一條腿重復(fù)做3次。