標(biāo)題

這樣鍛煉可以避免膝蓋磨損和跑步一樣，動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α?，讓肌肉?lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。平時(shí)可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運(yùn)動(dòng)都有利于增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的韌性，從而防止動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練或是跑步時(shí)膝蓋磨損。動(dòng)感單車(chē)與健身車(chē)的區(qū)別動(dòng)感單車(chē)是一項(xiàng)適合年輕人的運(yùn)動(dòng)，奮力蹬車(chē)，上身微俯，臀部抬高，前移，就像奧運(yùn)賽場(chǎng)上的自行車(chē)選手，健美的姿勢(shì)中透著一股帥氣。動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)要求有較強(qiáng)的腿部力量，對(duì)于初次參加訓(xùn)練的人，要先測(cè)試一下自己的體能情況來(lái)確定鍛煉的時(shí)間和具體方法。建議愛(ài)好者要有一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷后再做動(dòng)感單車(chē)的訓(xùn)練，不然心肺功能和腿部可能會(huì)承受不了這種較強(qiáng)的負(fù)荷。

注意：因?yàn)槲覀兩眢w會(huì)有適應(yīng)性，當(dāng)你固定一個(gè)次數(shù)練過(guò)5-7次的時(shí)候肌肉的刺激度會(huì)隨之下降，此時(shí)建議你可以改變訓(xùn)練次數(shù)來(lái)給予肌肉新的刺激！所以可以每次訓(xùn)練可以有記筆記的習(xí)慣，高手都會(huì)記錄自己的訓(xùn)練狀況。這將會(huì)是你以后參考的重要依據(jù)！健身重要的不是重量，而是你的訓(xùn)練目標(biāo)，只有明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)之后，你才能制定適合自己的健身計(jì)劃，然后借助健身器械來(lái)完成。

怎樣跑跑步機(jī)跑步和平時(shí)的跑步一樣，都需要有一個(gè)緩沖的過(guò)程。因此應(yīng)該先從走路開(kāi)始。建議從每小時(shí)4-6公里的速度開(kāi)始，然后逐漸過(guò)渡到跑步。可以選擇快步走哦。這樣對(duì)于更加直接。跑步機(jī)：更懂你身體的跑步機(jī)！怎樣停跑步機(jī)跑步接近尾聲的時(shí)候，千萬(wàn)不要馬上停下來(lái)，否則容易產(chǎn)生眩暈感。可以慢慢停下來(lái)，從快速跑轉(zhuǎn)為慢跑然后快走再轉(zhuǎn)為慢走，這樣的模式將速度降下來(lái)。

坐姿推胸是在固定器械坐姿推胸器上完成的坐姿推胸器新手要選擇坐式推胸肌練胸肌比較好。坐式推胸器是一種固定的器械，訓(xùn)練起來(lái)比較安全，對(duì)提高自己的身體素質(zhì)是非常有效的。能有效的找到胸肌的發(fā)力點(diǎn)，能體會(huì)胸肌的發(fā)力，從而有效提高胸部肌肉的感覺(jué)，有效地提高肩部、手臂的肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。能為以后進(jìn)行自由器械的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，比如杠鈴臥推、啞鈴臥推等。