如果座位過高，胯部不時兩邊扭動，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。所以要調整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達踏板轉動的點，這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。

即便姿勢正確，許多人練習時仍會采用巡游強度而非沖鋒速度。變速騎是個好辦法。先進行2-3分鐘的高強度騎行、休息3分鐘，然后重復15分鐘。

加快發(fā)展體育產業(yè)

國家部署加快發(fā)展體育產業(yè)

     中國在北京主持召開會議。會議部署加快發(fā)展體育產業(yè),促進體育消費推動大眾健身。

會議認為,發(fā)展體育產業(yè),增加體育產品和服務供給,既能增民體質、保障和改善民生,對于刺激消費、擴大內需和就業(yè)、培育新的經(jīng)濟增長點,也有重要意義。要堅持改革創(chuàng)新,更多依靠市場力量,加快發(fā)展體育產業(yè),促進體育消費,推動大眾健身。

    會議要求：

       一、要簡政放權,放管結合,取消商業(yè)性和群眾性體育賽事審批,放寬賽事轉播權限制,為企業(yè)“松綁”。推進職業(yè)體育改革,鼓勵發(fā)展職業(yè)聯(lián)盟,讓各種體育資源“活”起來,適應群眾多樣化、個性化健身需要。

       二、要盤活、用好現(xiàn)有體育設施,積極推動公共體育設施向社會開放,在更好服務群眾的同時提高自我運營能力。完善財稅、價格、規(guī)劃、土地等政策,積極支持社會力量興辦面向大眾的體育健身場所設施

       三、要優(yōu)化市場環(huán)境,支持體育企業(yè)成長壯大。加快專業(yè)人才培養(yǎng)。推動體育健身與、文化等融合發(fā)展、大力發(fā)展體育旅游、運動康復、健身培訓等體育服務業(yè)。讓體育產業(yè)強健人民體魄,讓大眾健身消費助力經(jīng)濟社會發(fā)展。

忙碌的生活使的男人們有時候沒有多余的時間去健身房運動，同時很多男人都希望通過鍛煉自己的身體，達到塑身、強體效果，但是有的時候真的沒時間去健身房鍛煉，所以，居家健身仍然是我們運動生活的部分之一。

一、啞鈴

啞鈴是1種性價比較為高，用起來又非常省事的運動器材，啞鈴不僅可以練手臂、腿部的肌肉組織，且啞鈴對腰腹訓練和背部肌肉練習也是有很顯著的作用的。胸部訓練：平板啞鈴推胸、上斜啞鈴飛鳥、持鈴俯臥撐、上斜啞鈴臥推；

肩部訓練：坐姿啞鈴推肩、俯身啞鈴飛鳥、直立啞鈴側平舉、直立啞鈴聳肩；

背部肌肉：啞鈴硬拉、俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴化船；手臂肌肉：坐姿啞鈴彎舉、后仰啞鈴臂彎曲；腿部肌肉：負重啞鈴箭步蹲、負重啞鈴深蹲。

二、彈力繩

許多情況下人們的時間精力都會大肌肉群的練習上，練習了一陣子以后就發(fā)覺許多小肌肉群并沒有練習到位，這個時候人們就可以用彈力神來幫助練習到人們平常難以練習到的某些小肌肉群，做完運動以后還能夠通過彈力繩來來進行伸拉，因此 彈力繩的性價比也是很高的。要堅持改革創(chuàng)新,更多依靠市場力量,加快發(fā)展體育產業(yè),促進體育消費,推動大眾健身。（彈力帶前平舉、彈力帶側平舉、彈力帶交替舉、上斜夾胸、下斜夾胸）

三、仰臥起坐板

聽名稱就了解是用于仰臥起坐的，對長期的電腦從業(yè)者，更能緩解者的腰背筋膜勞損，仰臥起坐還可以練腹肌哦。

如何正確使用體育健身器材？戶外健身器材

當今的城市人因工作壓力太大，日常生活節(jié)奏快，空閑時間少，很多人會挑選在晚上的時間去健身房健身，鍛煉身體，放松心情釋放壓力。我們可以感覺到，在廣州、深圳等一線城市的健身場所數(shù)目明顯比以往幾年里上升許多。盡管健身場所的數(shù)目有明顯的提高，但因健身器械導致?lián)p傷的例子也屢見屢鮮。事實上在健身場所的健身器械全部都是通過安全檢測評估，假如維護妥當?shù)脑捠遣粫惯\動健身者損傷的，事實上許多健身器械導致運動健身者損傷的例子絕多數(shù)都是因為運動健身錯誤使用健身器械導致的。跑步帶的尺寸應滿足跑步這一功能的需要，長度方向應讓人能輕松邁開步伐，設計為1300mm。