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健康護(hù)理要從中老年開(kāi)始，特別是女性朋友。否則皮膚很容易老化，面部就會(huì)越來(lái)越明顯，身體素質(zhì)也會(huì)變差，各種疾病都會(huì)隨之而來(lái)。所以，中老年女性的健康保健非常必要。下面就看中了老年婦女的養(yǎng)生保健小常識(shí)。

女性保 i健也要保證充足的睡眠，同時(shí)也要注意美容。睡眠充足可解除身心疲勞，方可增強(qiáng)力和抗病能力。否則抵抗能力和能力就會(huì)下降，疾病會(huì)蔓延，心腦血 i管病的發(fā)病率也會(huì)上升。此外，這一年齡段的眼角會(huì)慢慢出現(xiàn) zhou紋，所以要適當(dāng)美容，讓自己時(shí)刻保持年輕美麗。

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人們?cè)絹?lái)越重視養(yǎng)生，不僅在日常生活中注重養(yǎng)生，即使患上各種疾病，也會(huì)根據(jù)自己的病情選擇不同的食療方法，這種方法既無(wú)副食作用，又能保證身體健康，特別是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生保健非常重要，下面就來(lái)了解女性養(yǎng)生保健的方法。

女性的健康養(yǎng)生之道可以從以下幾個(gè)方面入手，先了解一下氣虛者存在的睡眠問(wèn)題，自己是怎么判斷自己氣虛的？我有四肢無(wú)力、氣短、面色蒼白、全身無(wú)力等癥狀時(shí)，應(yīng)考慮是氣虛，此時(shí)要多休息。

除此之外，維生素方面也要多吃一些維生素C豐富的水果或者新鮮蔬菜，比如水果中的維生素C，能夠起到祛皺祛斑的作用，美白肌膚，蔬菜中的維生素C也能起到排 i毒的作用。

除此之外，不要讓自己的身體感覺(jué)到寒冷，身體里會(huì)有脂肪來(lái)起到保暖的作用，而肚臍下會(huì)長(zhǎng)出很多肥肉，身體受寒的女性一般都會(huì)血流不暢，手腳冰涼，痛i經(jīng)也會(huì)出現(xiàn)的癥狀，如果皮膚看起來(lái)沒(méi)有生氣。

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更年期要注意飲食和運(yùn)動(dòng)

更年期是女性生命中的一個(gè)重要時(shí)期，隨著更年期的來(lái)臨，女性的衰老也隨之而來(lái)，在這段時(shí)間里，女性往往會(huì)出現(xiàn)各種疾病和不適，如不及早防治，則可加藥，導(dǎo)致老年后各種健康問(wèn)題。更年期女性要注意保持良好的情緒，生活要有規(guī)律，飲食要清淡，不吃辛辣油膩，睡眠充足，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

更年期飲食要注意均衡

女性在更年期表現(xiàn)出不同的癥狀，有的患者表現(xiàn)為潮熱、煩躁、骨關(guān)節(jié)痛、心慌、乏力等癥狀，有的還會(huì)影響到正常的生活?！案昶诤苋菀浊榫w化，更要注意飲食平衡，少吃辛辣、油膩的食物，同時(shí)，像咖啡可樂(lè)這樣的食物攝入量很少，”北大一院營(yíng)養(yǎng)科主任胡哲文說(shuō)。

在飲食方面，以植物為主，不偏食，不挑食，搭配粗細(xì)適中，甜而不咸。要定時(shí)定量，飯量適度，不宜過(guò)飽，少吃油炸烤肉熏過(guò)的食物，此外，還要多做適量運(yùn)動(dòng)，保持正常體重。

絕經(jīng)飲食四多三少原則

增強(qiáng)的力量要多吃魚(yú)蝦：蛋白質(zhì)與機(jī)體組織修復(fù)和功能保持密切相關(guān)，因?yàn)轸~(yú)蝦含有豐富的蛋白質(zhì)。

補(bǔ)充雌激 i素的豆類(lèi)：豆類(lèi)中含有異黃酮，這種物質(zhì)可起到雌性激基素的作用，緩解更年期不適癥狀，同時(shí)豆類(lèi)也是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。

多吃蔬菜和粗糧，增加纖維素：豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜、土豆、黃瓜、青椒等多種富含纖維素的蔬菜，幫助消化分泌，增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有很好的食療功效。具有強(qiáng)身、助食、保健的功效。

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其實(shí)，月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)候，女性的身體會(huì)覺(jué)得很不舒服，同時(shí)也會(huì)變得非常脆弱，在這種情況下，要積極做好相關(guān)的護(hù)理，尤其是例假期間飲食護(hù)理非常重要，大家千萬(wàn)不要把自己吊兒郎當(dāng)。假日飲食注意事項(xiàng)是什么？平時(shí)怎么照顧自己的身體呢？假期中的飲食注意事項(xiàng)有哪些？

例假期間飲食方面有哪些注意事項(xiàng)，其實(shí)例假期間在飲食方面要注意的事情也很多。在飲食方面千萬(wàn)不要吃刺激性辛辣、油膩、生冷的食物，而且有些冰鎮(zhèn)飲料不能飲用，另外還有濃茶、咖啡等，都會(huì)造成問(wèn)題，同吃。

另外，女性朋友在假日期間應(yīng)該多吃一些富含鈣和維生素的食物，瘦肉可以幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，另外，還要多吃新鮮蔬菜、水果。

那除了飲食調(diào)理要做好外，例假期間要怎么照顧身體呢？

(1)關(guān)注供暖問(wèn)題

女性來(lái)月經(jīng)的時(shí)候要注意防寒保暖，多穿一些有利于保暖的衣服。另外晚上睡覺(jué)前，還可以先泡腳，讓腳部血液循環(huán)。

(2)在例假期間不進(jìn)行激烈的活動(dòng)

女性在這個(gè)時(shí)期，身體比較虛弱，不能做運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

例假的這段時(shí)間飲食注意事項(xiàng)介紹的比較多，其實(shí)在例假期間飲食注意事項(xiàng)有很多種，只要女性朋友注意好身體防護(hù)就很有幫助了?？偠灾?，女人的身體比較特殊，任何時(shí)候都要保護(hù)好。要把兒郎當(dāng)?shù)鮾豪僧?dāng)，到頭來(lái)就得冒風(fēng)險(xiǎn)。