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運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)方式的選擇應(yīng)因人而異。

2.運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)與飲食控制相結(jié)合。

3.運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)持之以恒，并且循序漸進(jìn)。

4.所制定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和練習(xí)頻率應(yīng)在減肥對(duì)象體質(zhì)健康和心肺功能的安全范圍之內(nèi)。

5.運(yùn)動(dòng)前要熱身。

6.運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進(jìn)食會(huì)影響消化。

7.運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。

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吃減肥藥禁忌

禁喝酒。任何藥品都不宜與酒精同服。酒精和減肥藥都需要通過肝l臟代謝，同時(shí)吃會(huì)影響肝l臟對(duì)藥l物的代謝，引起惡心、嘔吐等不適癥狀，長(zhǎng)期這樣做還會(huì)損傷肝l臟，對(duì)健康造成不可預(yù)知的危害。

別抽煙。雖然吃減肥藥的同時(shí)，并沒有嚴(yán)格限制抽煙，但是抽煙和吃減肥藥都對(duì)健康有害，兩者同時(shí)進(jìn)行，無(wú)疑是對(duì)身體的雙重打擊。

少吃辛辣食物。多吃辛辣的食物會(huì)影響減肥藥發(fā)揮作用，而且容易上火長(zhǎng)痘痘，如果上火了又要吃清熱下火的藥，多種藥l物跟減肥藥一起吃，可能會(huì)影響身體健康，因此吃減肥藥期間少吃辛辣食物。

不吃高熱量食物。減肥當(dāng)然不能多吃高熱量的食物，要不然吃的減肥藥，藥l效都作用在你吃進(jìn)去的食物了，減肥效果自然不好，搞不好還會(huì)長(zhǎng)胖。

溫馨小貼士：減肥藥存在很多潛在威脅，經(jīng)常吃對(duì)健康傷害大，而且容易反彈。如果不想拖垮身體，建議選擇運(yùn)動(dòng)減肥。

什么蔬菜減肥好?

苦瓜：苦瓜是一種普通的蔬菜，在夏天被用作減肥食品是好的選擇?？喙献右欢ㄒ种埔欢ǔ潭鹊氖秤?，它還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也很低，可以幫助你清除腸子中的脂肪和垃圾，達(dá)到減肥的效果。大蔥：大蔥也是一種很好的減肥蔬菜，它富含粗纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助人體消化。不僅可減肥。冬瓜對(duì)動(dòng)脈l硬化，冠心l病，糖l尿病都有很好的療l效，尤其是對(duì)水腫腹脹的治l療，l效果更明顯。甘藍(lán)菜：甘藍(lán)菜也是一種普通蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，但熱量很低，含有大量維生素C、纖維素、碳水化合物和各種礦物質(zhì)，除此之外，甘藍(lán)菜還含有抗?jié)円蜃?，可以分解亞硝l酸胺，抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪.

吃什么水果減肥

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。

奇異果不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的z佳選擇。

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。

葡萄柚維他l命C含量豐富，糖分又不算太高。

檸檬可以減肥養(yǎng)顏美容，而且z好還是連皮榨汁z營(yíng)養(yǎng)。

西瓜能夠利l尿、幫助消化、消水腫，排除體內(nèi)多余的水分。

菠蘿豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。

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瑜伽減肥的好處：

保健，瑜伽的保健功效人盡皆知，練習(xí)瑜伽，不但能鍛煉肌肉，還能刺激人體各腺體，學(xué)會(huì)呼吸，更能延年益l壽，喜愛瑜伽的妹子身體一定很健康。

塑形，瑜伽能健美胸部，美化胸部曲線，防止乳l房下垂，軟腰，，避免臀肌松弛下垂，。

加強(qiáng)記憶力，瑜伽能有效提高思維能力，集中注意力，從而發(fā)展創(chuàng)造力，清醒時(shí)做事，糊涂時(shí)做瑜伽，憤怒時(shí)睡覺，孤獨(dú)時(shí)思考。

西芹減肥何時(shí)喝水

西芹飯前喝比較減肥。西芹本身并不能減肥，但飲用西芹后，使飽足感增強(qiáng)，可減少其它卡路里攝入，有輔助減肥的作用。芹菜汁在飯前飲用對(duì)減肥，它能將其它食物的攝入降到。

做仰臥起坐來(lái)減掉肚子上的贅肉有用嗎？

許多女性經(jīng)常做仰臥起坐來(lái)減掉肚子上的贅肉，大家都普遍認(rèn)為每天臨睡前練習(xí)幾次會(huì)使腰腹變瘦。俯臥可以減輕腹部嗎？事實(shí)上，只做仰臥起坐而不進(jìn)行其他鍛煉，反而有可能導(dǎo)致腰圍增大，只有整體性減肥才能使腰腹變細(xì)。

很多人每天都堅(jiān)持做仰臥起坐，直到滿頭大汗，肚皮酸痛，筋疲力盡，才肯停止，以為這樣可以很順利的減肥。但是結(jié)果卻是人累了，卻并不消耗脂肪，不能達(dá)到減肥的目的，反而會(huì)因?yàn)榧∪獾脑黾?，而使肚子變大?

仰臥起坐減腹這種局部減肥的方法沒有科學(xué)根據(jù)，并不像一般的醫(yī)生所說的“頭l痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)l腳”就可以治l愈。在運(yùn)動(dòng)方面，要做到局部瘦身，就需要整體性、全身性的運(yùn)動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上再增加腹部運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到減腹的目的。而且堅(jiān)持跑步是一

俯臥起坐減腹可以減輕治腹部，正確做俯臥起坐的秘訣

眾所周知，做仰臥起坐能起到鍛煉小腹的作用，但要讓肥大的小腹有效的變平，正確的做仰臥起坐也是有秘訣的

醫(yī)美減肥小知識(shí)：

閉合減肥術(shù)-吸l脂

所謂閉合減肥術(shù)，即采用小切口，借助特殊吸頭和負(fù)壓吸引裝置，在盲視下操作，吸收皮下堆積的脂肪組織，也就是脂肪抽吸。這是一種發(fā)展迅速的方法，目前已經(jīng)有了許多改進(jìn)，例如超聲波吸l脂，電子吸l脂和注射l器吸l脂。輕、中度肥胖者，以局部脂肪堆積為特征，適宜采用這種吸l脂術(shù)。手術(shù)前醫(yī)患反復(fù)會(huì)診

商號(hào)，劃出所需吸l脂范圍，然后局部注射一種復(fù)合配方的“膨脹液”，打開負(fù)壓電吸管，使負(fù)壓達(dá)到66。第5-93號(hào)1千帕，就可以根據(jù)標(biāo)定的范圍進(jìn)行拉鋸或刮吸。通?？梢悦看纬槿000~2000毫升脂肪。