腿部推蹬訓(xùn)練機(jī)械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P160

主要鍛煉部位

股四頭肌、股二頭肌

次要鍛煉部位

臀大肌

坐姿下拉訓(xùn)練機(jī)

器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P112

主要鍛煉部位

背肌

次要鍛煉部位

肱二頭肌

器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:P184

跑步機(jī)

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈肌

膝蓋運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位膝蓋鍛煉次數(shù)

10～12次組

動(dòng)作要點(diǎn)

兩腿并攏稍彎曲，兩手放在膝蓋上。先把膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，由這側(cè)慢慢地惓腮向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。整個(gè)過(guò)程，量力而行，不要用力過(guò)度。