肥胖可以分為和繼發(fā)性肥胖兩大類。無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習(xí)慣等因素有關(guān)。醫(yī)學(xué)上也可把它稱為原發(fā)性肥胖，

根據(jù)脂肪在身體不同部位的分布，肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖(臨床規(guī)范名稱為中心性肥胖)、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖、蘋果型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內(nèi)，四肢則相對較細。

由于代謝廢物順暢排出，所以對于減肥，早起這杯水也是有點作用的。

鹽水是反面教材

早起喝白開水是草根作風(fēng)，喝礦泉水是追求品質(zhì)生活，喝淡鹽水呢……有什么特別的好處嗎？是沒有！非但沒有好處，而且還有很大的壞處。

前面都說了，早起的時候，整個身體是處在缺水狀態(tài)的。如果喝鹽水，會繼續(xù)加重這個缺水的狀態(tài)。因為細胞很講究平衡感，當(dāng)外界的液體的滲透壓比它高時，它就要把自己內(nèi)部的水運出去，讓兩邊的滲透壓一樣，結(jié)果造成進一步缺水。

恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的。在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復(fù)。

所以，我們要怎么吃？

首先，調(diào)整脂肪，蛋白質(zhì)，碳水的攝入比例，降低碳水的攝入，增加脂肪和蛋白質(zhì)。

然后碳水盡量選擇吃紅薯，燕麥這類低GI的粗糧，避免血糖快速升高。

在施瓦辛格健身書里，他寫道，如果你想快速減脂，就要在避免生酮的同時，吃少量的碳水。

生酮是一種因為缺乏碳水，所以開始脂代謝，導(dǎo)致酮癥的現(xiàn)象。一般每日碳水?dāng)z入在20g以下，就會進入生酮，所以如果你想快速減脂，每日攝入的碳水就不能超過20g太多，大概也就半個饅頭吧。