健身器材室內(nèi)杠鈴桿：我買了2種規(guī)格的奧桿，一根是2.2米的標準桿20公斤，一根是1.5米的新手桿9公斤。因為女生力量水平有限，像臥推、推舉這樣的動作可能標準桿都推不起，那就需要買一根新手桿練習動作了。強烈推薦大家去五金店買一根直徑30MM的PVC管，學習動作，拉伸關(guān)節(jié)都超好用的。健身器材室內(nèi)

功能：這特么要怎么介紹，基本上力量訓練就靠它了，深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉、。。。

杠鈴片

杠鈴片的規(guī)格很多種，注意，杠鈴片和杠鈴桿一定要選對尺寸！我買的是奧桿所以片也都是大孔的片。

大片買了膠片，為了方便做硬拉，而且價格便宜，10塊錢一公斤，根據(jù)我的經(jīng)驗5公斤的片和10公斤的片用得比較多，如果是初學者，可以考慮買多一些5公斤和10公斤的。健身器材室內(nèi)

還有就是5公斤以下的小片，2.5公斤買的是這種包膠的，質(zhì)量很不錯，還有1公斤、0.75公斤、0.5公斤、0.25公斤的舉重小片，想加多少就加多少，0.5公斤的往上加都可以。

健身器材室內(nèi)筋膜筋膜也是前一陣風很大，所以我入手了一款平價的，感覺還是挺香的，運動過后，筋膜是擊潰肌肉酸痛的好幫手啊啊啊。

經(jīng)常鍛煉的人對筋膜可能比較熟悉。說說原理吧。

在健身或運動后，肌肉過于緊張產(chǎn)生筋膜粘連造成酸痛，筋膜的用途就是將這些深層次的肌肉進行深層的，通過振動原理，將力和振動傳遞到深層的筋膜肌肉。

筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜，得到舒展，減少肌肉摩擦，對關(guān)節(jié)活動度和肌肉延展性都有很大的幫助。

另外我還挖掘了一個新功能，前一陣胃疼，毫無辦法，拿起了筋膜打擊胃部，緩解了疼痛，頓時感覺值了。不過姐妹們不要學我啊，還是要好好吃飯，不要落下胃疼的毛病。健身器材室內(nèi)

健身器材室內(nèi)跑步機

這應該是認知度高的健身器械了吧，所有健身房的標配，功能也不必多說，自然是以有氧訓練為主，不管是暴汗還是訓練前的熱身，跑步機都是不錯的選擇。

對于跑步機的爭議更多的是在于和戶外跑的對比層面，有人說跑步機對膝蓋的損傷較小，有人說室外跑的鍛煉效果更贊，說說我的感覺：我一般很少在跑步機上跑，一是因為半封閉的空間空氣流通不是很順暢，加上夏天健身房的空調(diào)溫度較低，汗沒暴出來冷氣卻了。另外不知大家有沒有這種感覺，跑步機上跑1個小時沒太多感覺，較低的配速路跑半小時體力消耗就很大，其實不難理解，跑步機上不需要克服空氣帶來的風阻，腳下的跑帶是自動向后運動的，這是跑步機真正比路跑省力的地方，而路跑不僅要克服風阻，還要不時的根據(jù)路況的上下坡高低坑做調(diào)整，對身體能量的消耗其實更大，主要的是跑步機沒有了音樂或影視劇樂趣會大打折扣，而沿途的風景卻不會重復。至于跑步機減震對膝蓋有保護一說我不敢茍同，膝蓋真正受損不管路跑還是跑步機都不建議再進行，而跑步的姿勢只要正確，路跑還是！健身器材室內(nèi)

健身器材室內(nèi)羅馬椅

羅馬椅和仰臥起坐板更像是一對兄弟，同樣都是以腰腹訓練為主的器械，羅馬椅的兩個經(jīng)典訓練動作“山羊挺身”和“羅馬椅側(cè)屈”是健身房常見的，但標準的挺身和側(cè)屈沒幾個人能夠完全做到位。

利用羅馬椅側(cè)屈可以起到側(cè)腹部的鍛煉效果，但要記住椅高應剛好抵在胯部位置，不易過高超過腰部以上，這樣側(cè)屈的幅度會大大受損，側(cè)向身體應和地面垂直，過程中切記身體前傾，借助腰腹部的力量下彎再恢復，如果想要效果更佳可以采用啞鈴或壺鈴負重進行。健身器材室內(nèi)