皓千減肥訓(xùn)練營是一個(gè)專注科學(xué)健身、減脂塑形的平臺，提供科學(xué)有效的減脂訓(xùn)練服務(wù)。皓千減肥營已成功服務(wù)上千人，為每一位學(xué)員一對一定制減肥方法，幫助他們從根本上改變體型！

開始是入營身體檢測，教練會根據(jù)學(xué)員的體測數(shù)據(jù)為其制定針對性的計(jì)劃，一對一的進(jìn)行指導(dǎo)和服務(wù)。

接下來，我們會安排一系列的減肥運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程，包括：團(tuán)隊(duì)比賽、核心訓(xùn)練、動(dòng)感單車、有氧燃脂操、搏擊操、綜合機(jī)械，以及各種球類運(yùn)動(dòng)等。讓學(xué)員在快樂減脂的同時(shí)，還能收獲各種運(yùn)動(dòng)技能。

除此之外，我們還會開展減肥知識培訓(xùn)，進(jìn)行健康飲食指導(dǎo)，每個(gè)階段都為學(xué)員制定不同的運(yùn)動(dòng)方案和營養(yǎng)方案。

我們承諾，只要你在營期間踏實(shí)的按照教練給的飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃去嚴(yán)格執(zhí)行，及時(shí)與教練溝通，就一定能夠達(dá)到自己的目標(biāo)體重！只有付出汗水和時(shí)間才能擁有自己期盼的身材。

在營期間，我們承諾簽約減肥，不達(dá)到目標(biāo)體重直接退款！成功減肥出營后，我們會展開免費(fèi)后續(xù)跟蹤，并提供終身瘦身資訊，為您和您的家人提供運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案！

多做有氧運(yùn)動(dòng)

1.游泳

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

熱量消耗:約650千卡/小時(shí)

2.慢跑

   運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):提高睡眠質(zhì)量，增加血液中的氧氣攜帶量，并且保護(hù)心臟；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

   適宜人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

熱量消耗:約650千卡/小時(shí)

3.室內(nèi)自行車

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多；預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力；對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。

熱量消耗:約420千卡/小時(shí)

經(jīng)常性的球類運(yùn)動(dòng)

1.籃球

在身體上，打籃球可以控制體重、改變體型，還能增強(qiáng)心臟功能、提高消化系統(tǒng)功能、有效預(yù)防心血管病。

在心理上，打籃球可以改善瘦弱、肥胖及不良習(xí)慣所致的青少年體型，增加自信心。還能培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)合作精神，培養(yǎng)溝通能力、交際能力、領(lǐng)導(dǎo)能力，培養(yǎng)健康、開朗、自信的心理。

2.乒乓球

乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)完美結(jié)合的典型?？梢杂行ьA(yù)防近視、提高身體協(xié)調(diào)性、健腦益智。

3.網(wǎng)球

網(wǎng)球是項(xiàng)有氧和無氧交替的運(yùn)動(dòng)，所以網(wǎng)球可以限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足。

希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉；希望減肥塑身的人，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美。

4.高爾夫

高爾夫是一項(xiàng)可以從3歲進(jìn)行到80歲的運(yùn)動(dòng)，它不僅培養(yǎng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，大大降低運(yùn)動(dòng)損傷的可能，而且能讓人充分享受到陽光，心情愉悅。