7-14歲兒童護眼手冊，在家實現(xiàn)近視預防

1、正確的讀書寫字握筆姿勢

看書寫字姿勢要坐端正，眼睛與書本保持一尺的距離，胸部與書桌保持一拳的距離。手指握在筆尖上方一寸，拇指與食指不相交叉，能看到筆尖。

2、控制近距離用眼時間

近距離看電腦、看電視、看書或做作業(yè)30—40分鐘后，遠眺（藍天白云）10分鐘，讓眼睛負責調(diào)焦的肌肉充分放松不會過于疲勞。彈琴會導致近視快速加深，近視的孩子盡量不要選擇彈琴，若實在不能放棄，可考慮背譜練習。

3、充足的戶外活動

戶外的陽光刺激大腦分泌多巴胺，作用于視i網(wǎng)膜上多巴胺受體，能夠有效抑制近視出現(xiàn)，每天應堅持戶外活動至少1小時，每周10小時，即使陰天下雨天也應該堅持戶外活動，間斷活動和連續(xù)活動1小時抑制近視效果是一樣的。

4、盡量減少不良用眼習慣

不要躺在沙發(fā)上或床上看書、看電視，不要在強光下或弱光下看書，不要在公交車上看書，不要邊走路邊看書。

5、營造舒適的用眼環(huán)境

選擇黃燈或真正沒有屏閃的LED白熾燈，臺燈放置書桌左上角45度，能全部照明課本。女孩子應避免長長的劉海遮擋住眼睛影響用眼感覺。

 如果不注意用眼，很容易導致孩子近視，不要躺在沙發(fā)上或床上看書、看電視，不要在強光下或弱光下看書，不要在公交車上看書，不要邊走路邊看書。選擇黃燈或真正沒有屏閃的LED白熾燈，臺燈放置書桌左上角45度，能全部照明課本。女孩子應避免長長的劉海遮擋住眼睛影響用眼感覺。在我國中小學生中，普遍存在用眼過度的問題，學習、閱讀、使用電子設備的時間過多，而戶外活動的時間過少，這種現(xiàn)狀一定程度上造成了越來越多的兒童和青少年出現(xiàn)近視問題。

保護眼睛，提高眼睛視力功能，多吃含膠原蛋白和葉黃素的食物，如豬皮豬蹄、西蘭花和胡蘿卜（胡蘿卜是脂溶性的，一定得過油吃）、水果、蔬菜、豆制品、動物肝i臟等。不要攝入太多甜食，特別是空腹時不要吃甜食。少吃零食，避免偏食。

不想眼睛遭罪，平時該怎么護眼？

1. 跟屏幕保持一定距離

應將電腦屏幕中心位置安裝在與你胸部同一水平線上，屏面上仰15度，眼睛與屏幕的距離應在40～50厘米，i好使用可調(diào)節(jié)高低的椅子。

手機屏膜與眼睛距離保33厘米以上。

2.選燈、放置有學問

室內(nèi)光線要適宜，不要過亮或過暗，i好不要把燈安裝在你前方75度內(nèi)的天花上。

什么意思？

就是以平視前方為零度，頭頂為90度，如果你前方75度內(nèi)的天花上有燈，你一邊看電腦，同時天花上的燈光又在你視野范圍內(nèi)，你的眼睛會很容易疲勞的。

3.防塵防靜電

定期打掃，清除掉室內(nèi)的粉塵及微生物，清理時i好用濕布或濕拖把，可減少靜電粉塵周皮膚的刺激。

另外，如果房間安裝了空氣過濾器，要定期對空氣過濾器進行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風量，更換新鮮空氣。

4.多眨眼多遠眺

一般來說，看熒屏15分鐘左右要自覺眨眨眼睛，半小時可進行10～20次頭部四向擺動。

在連續(xù)工作1小時后應該休息15分鐘左右，讓視線離開熒屏閉目5分鐘，再睜眼遠眺，做做伸頸和擴胸運動，i好到室外活動手腳和身體，散散步，做做操，進行積極的休息。

如果條件不允許，可在室內(nèi)做眼保健操和活動頭部。

5.補充營養(yǎng)

長時間緊盯熒屏，視i網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。

因此，多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝i臟、瘦肉等食物，可補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。

平時可多喝茶，茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與抵抗性物質(zhì)的作用。

屈光不正中的散光發(fā)展你了解啦嗎？

                                                         了解散光發(fā)展規(guī)律                                

1. 出生散光比較多，6個月后散光開始下降

2. 3-7歲散光在屈光不正總數(shù)中所含比率較高

3. 8歲以后散光在屈光不正總數(shù)中所占比率逐漸下降（視覺系        統(tǒng)正視化）

4. 8歲左右如果開始近視時，散光可能出現(xiàn)占20%，不變     占45%或減少占35%的變化，但隨著年齡增長，總體趨勢是降   低或者的趨勢減慢。

5. 到55歲以后眼球退行性改變散光又開始增多。