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骨盆變寬該怎么鍛煉1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次?？墒贵y部收縮和骨盆恢復。2、骨盆操半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸入并向前推骨盆；呼氣，使盆骨回縮，同時盡可能地臀部向后翹。重復做10次。？骨盆變寬還能恢復嗎？自然復原的可能性非常小，因為母親生育時骨縫不斷地開裂，因此可能導致盆骨變寬，生產(chǎn)后出現(xiàn)這種情況是非常正常的，所以媽媽們可以在生產(chǎn)后做一些運動，讓盆骨恢復一點，但是完全恢復的可能性也不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置的一種現(xiàn)象，與正常盆骨位置有一定的傾角，通常在女性朋友身上比較常見。骨盆前傾的患者在站立時會發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有一點前凸，甚至過度傾斜，小腹也可能出現(xiàn)前凸。所以，骨盆前傾矯正的方法有哪些？

骨盆前傾矯正法

一是平板支撐。俯下身子，肘彎支撐地面，肘部和肩部保持與身體垂直，用腳趾和前臂支撐重量。隨時保持你的身體筆直，并且盡量保持這個姿勢。

二是背部肌肉拉伸放松。首先是跪禱告動作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分收腹感使整個背部像風帆一樣拱起。另一種是用泡沫滾筒將腰部肌肉滾動，這兩個動作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

加強臀部、大腿后側(cè)肌群。在做這個動作的時候，要完全屈膝勾腳尖，把臀部向上抬到肩髖膝成一條直線。每組16次，重復3-4組。腿部下垂的動作要緩慢，臀部不能完全貼著地面。

當今社會，很多女性都不注意保護自己，當她們不想要孩子的時候懷孕。所以為了不打亂自己的學習和工作計劃，很多女性都選擇了做手術(shù)的方式把寶寶帶走。許多人認為女性后需要做盆骨修復，那么，做過多長時間可以做盆骨修復？

順產(chǎn)后的產(chǎn)婦在做完手術(shù)后不需要做盆骨修復，一般都需要做盆骨修復。對于順產(chǎn)者來說，盆骨修復對于女性來說非常重要，因為它關系到女性順產(chǎn)后的恢復，所以順產(chǎn)后一定要做好盆骨修復，否則可能會留下很多遺憾。

女性順產(chǎn)后三個月內(nèi)為盆骨修復期，好是在順產(chǎn)后1-2個月內(nèi)。婦女的盆骨在順產(chǎn)的過程中會出現(xiàn)一些損傷，為了適應生產(chǎn)的需要，在懷孕的過程中可能會出現(xiàn)適應性的改變，為了讓產(chǎn)后盆骨盡快恢復原有的狀態(tài)，很多女性都會去積極做盆骨修復。

骨盆修復主要是根據(jù)盆骨損傷的具體情況，選擇合適的方法。有緩解疼痛、調(diào)節(jié)異常結(jié)構(gòu)、預防運動障礙的作用，可以通過康復療法配合針灸或者理療。假如局部已經(jīng)發(fā)生了很大的改變，好選擇手術(shù)方式，后期配合理療等，效果會更好。

有些孕婦在懷孕期間可能會出現(xiàn)漏尿的情況，產(chǎn)后訓練和修復都不做，那么隨著年齡的增長，水平會逐漸降低，而肌肉也會變得松弛，有可能導致不同程度的尿失禁。骨盆修復的佳時期是產(chǎn)后半年內(nèi)，因此越早修復，效果越好。受孕和分娩時，孕婦的骨盆要撐開一些，實際上是支撐盆骨之間的韌帶，而非骨性結(jié)構(gòu)。手術(shù)后，支撐韌帶的恢復緩慢，但不能完全恢復到未孕狀態(tài)。而且產(chǎn)后體態(tài)的變化和脂肪的積累、肌性的降低等都有關系，這些都不能單靠骨盆修復來改變。產(chǎn)后可以做一些有氧運動，如瑜伽等，不僅可以鍛煉身體，還可以減少脂肪堆積，保持身材苗條。

由于生活中人們的生活習慣不規(guī)律，很多人都會有骨盆變形的癥狀，尤其是一些女性朋友，這樣的話會使女性身材變形，身材受到很大的影響。可以用一些簡單的小技巧來改善盆骨歪斜的癥狀，那么盆骨歪斜矯正的方法是什么呢？骨盆歪斜的矯正方法有哪些？雙臂落地，雙膝支撐。抬起一只腳，然后向后伸，去感受你的臀和腳踝有拉伸的感覺。前后交替做5次。雙腳并攏地坐)坐正，雙手置于腳尖，將注意力集中于大腿根部。接著，慢慢向前彎曲身體，保持這個姿勢30秒左右。雙腳向地面張開，左腳彎曲入地，右腳伸直，右手握住右腳踝。將左手放在腦后，然后慢慢向右彎，停留約20秒。左換右。

不管身體的哪一個部位出現(xiàn)了疼痛感，都會對人的正常生活造成很大的影響。對于女性來說，盆骨疼痛是比較常見的，有些女性懷疑盆骨痛與痛密切相關，對此非常擔心，那么來了解下和盆骨痛是怎么回事？

疾病都會引起疼痛，疼痛感會到整個，從而使女到盆骨疼痛。除引起部位及盆骨疼痛外，還可引起分泌物異常，要注意觀察分泌物。

除外，消化道疾病如闌尾炎、也會引起盆骨疼痛。闌尾炎特別是闌尾炎，發(fā)病比較急，引起的疼痛感覺比較劇烈，如果不及時，可能會給自己的生命安全造成威脅，所以出現(xiàn)盆骨疼痛的癥狀要積極就醫(yī)檢查。

宮、盆骨痛也有可能是的原因，這種痛感只在經(jīng)期出現(xiàn)，是由收縮引起的，屬于經(jīng)期生理現(xiàn)象。有了這樣的癥狀，可以喝些生姜紅糖水，以暖宮的方式緩解疼痛。