易筋經(jīng)一勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵一勢(shì)。兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢(shì)，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(duì)（10厘米左右距離）。此動(dòng)作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8～20次。易筋經(jīng)包括內(nèi)經(jīng)和外經(jīng)兩種鍛煉方法，各有12勢(shì)。易筋經(jīng)內(nèi)經(jīng)采用站式，以一定的姿勢(shì)，借呼吸誘導(dǎo)，逐步加強(qiáng)筋脈和臟腑的功能。大多數(shù)采取靜止性用力。呼吸以舒適自然為宜，不可迸氣。易筋經(jīng)第十勢(shì)：臥虎撲食勢(shì)。右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢(shì)；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時(shí)，同時(shí)兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重前移；呼氣時(shí)，同時(shí)屈肘，胸部下落，上體后收，重后移，蓄勢(shì)待發(fā)。如此反復(fù)，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如虎撲食。

易筋經(jīng)第五勢(shì)：倒拽九牛尾勢(shì)。右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸氣時(shí)，兩拳緊握內(nèi)收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼氣時(shí)，兩拳兩臂放松還原為本勢(shì)預(yù)備動(dòng)作。再身體后轉(zhuǎn)，成左弓步，左右手交替進(jìn)行。易筋經(jīng)第二勢(shì)：橫擔(dān)降魔杵。兩足分開，與肩同寬，足掌踏實(shí)，兩膝微松；兩手自胸前徐徐外展，至兩側(cè)平舉；立掌，掌心向外；吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張，臂向后挺；呼氣時(shí)，指尖內(nèi)翹，掌向外撐。易筋經(jīng)第十勢(shì)：臥虎撲食勢(shì)。右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢(shì)；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時(shí)，同時(shí)兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重前移；呼氣時(shí)，同時(shí)屈肘，胸部下落，上體后收，重后移，蓄勢(shì)待發(fā)。如此反復(fù)，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如虎撲食。

“達(dá)摩易筋經(jīng)”是我國(guó)一種健身的好方法，此功使神、體、氣三者， 即人的精神，形體和氣息有效的結(jié)合起來(lái)，經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)，持之以恒地認(rèn)真鍛煉，從而使五臟六腑、十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈及全身經(jīng)脈得到充分的調(diào)理，進(jìn)而達(dá)到保健強(qiáng)身，防病，抵御早衰的目的。易筋經(jīng)第十二勢(shì)：掉尾勢(shì)。兩腿開立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后彎，目上視；然后上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼氣時(shí)，屈體下彎，腳跟稍微離地；吸氣時(shí)，上身立起，腳跟著地；如此反復(fù)21次。收功：直立，兩臂左右側(cè)舉，屈伸7次。易筋經(jīng)的特點(diǎn)之一就是自然流暢并無(wú)明顯的節(jié)拍。如果規(guī)定每個(gè)人都按一定的節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)，那就把“功”變成“操”了。由于每個(gè)人的體能、情緒、精神、健康狀況的不同，會(huì)有不同的練習(xí)體驗(yàn)和習(xí)練行進(jìn)速度。