護膝:保護關節(jié)，幫助完成深蹲

進行深蹲訓練時，這些有彈力的繃帶可以給膝關節(jié)提供支持。除此之外，護膝的彈力還會讓你深蹲時負載更大的重量

使用時機:同負重腰節(jié)一樣，護膝是進行大重量訓練時的必要裝備。當你深蹲到底時，護膝能提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，使這些肌肉在動作的底端部分時被調(diào)動起來。有了護膝，你可以進行比平時負荷更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你増加深蹲上半程動作時腮部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌的活動。

腿部伸展訓練機

器械講解對應頁碼:P162

主要鍛煉部位

股四頭肌

次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

胸背熱身

主要鍛煉部位

胸背

鍛煉次數(shù)

10～12次/組

動作要點

面對柱子邊綠站立，屈肘，將手放于柱子上。呼氣，從固定臂處往前壓。壓時身體姿勢保持不變，手臂不能脫離柱子。