動(dòng)感單車的好處

常騎動(dòng)感單車可以減肥。單車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

足不出戶，享受健身樂趣。騎動(dòng)感單車就是一種模擬上山，下坡等自然的騎車運(yùn)動(dòng)，其好處就是可以足不出戶，動(dòng)感單車在家就可以模擬以不同的速度以及阻力的有氧訓(xùn)練，可謂是宅男宅女們的神器。

如何調(diào)整你的單車

車座高度的調(diào)整

站在單車尾部車座一側(cè)。抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。通過旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。

車座前后的調(diào)整

坐上車座，把腳踏踩到三點(diǎn)鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌寬處連成與地面垂直的線。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌寬的位置）調(diào)整車座的前后，并上車觀察，找到適合自己的位置。

1、在調(diào)節(jié)時(shí)，座位高度很關(guān)鍵，蹬到底腿正好伸直，這樣的高度既可以保證你的腳能夠完全舒展，又可以讓你的保持正確的騎行姿勢(shì)，不會(huì)內(nèi)八或者外八。

2、調(diào)節(jié)坐墊前后位置，將前腳掌跖骨位置與腳踏板軸心對(duì)齊，讓膝關(guān)節(jié)前側(cè)骨與腳踏板在同一垂直方向。

3、新手建議車把調(diào)高，這樣可以減輕背部的壓力，騎行相對(duì)更輕松。訓(xùn)練一段時(shí)間后，找到了騎行的要領(lǐng)和發(fā)力點(diǎn)，這時(shí)車把調(diào)低了反而會(huì)更舒服。

4、準(zhǔn)備補(bǔ)水和毛巾。毛巾用來擦汗，在上課前后可以多補(bǔ)充水分。一節(jié)45分鐘的動(dòng)感單車課程，大概能夠燃燒500卡路里，運(yùn)動(dòng)過程中可以適量的補(bǔ)充水分，但不宜過多。

健身自行車的種類

運(yùn)動(dòng)自行車分為幾種，一種是有靠背式的機(jī)臺(tái)，很常在健身房看到，有著靠背的機(jī)臺(tái)可以給予你更舒服的空間，而缺點(diǎn)就是有可能因?yàn)檩^為放松而無法訓(xùn)練到全身肌群。

另一種是直立式的運(yùn)動(dòng)自行車，是沒有靠手以及靠背來支撐，在維持動(dòng)作時(shí)會(huì)同時(shí)訓(xùn)練到核心肌群，是較上一種靠背式有著較強(qiáng)的強(qiáng)度。

如果你只是個(gè)健身新手，可以先從低強(qiáng)度的靠背式開始，而若你想要全身性的訓(xùn)練則使用直立式。