不管使用哪種健身器材，先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5~10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束后再做一遍?？烧{式啞鈴形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。健身器械的種類很多大概分為：劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調能力。體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。

功能型健身器材。適宜中老年使用，以健身長壽為目的，身體健壯的，可選用跑步機和健身車等;身體欠佳的，可選用各種器，目前大多數(shù)都是使用椅。都市人都酷愛上健身房，工作了一周，趁著放假時間，去健身房好好出一把汗，也有不少人，會買些家用健身器材，隨時都能進行鍛煉，更不需要等到放假。健身注意事項：1、飯后運動，運動之前應該先補充一點能量，例如我們可以喝一些比較我能量的運動型飲料。2、每次運動前一定要進行熱身性體操，當身體開始發(fā)熱后，再進行適度練習。這樣可防止系統(tǒng)出現(xiàn)問題。

 健身器械的種類很多大概分為：劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調能力。體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。踏步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。美腰機：可對腰部、背部作放松。綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

 必備健身器材：跳繩；它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調能力。在健身器材上練習，比徙手練習，腰背和腿部關節(jié)更能獲得保護，練習過程更安全，這就是為什么戶外跑步或導致關節(jié)損傷，而跑步機上鍛煉則會起到保護關節(jié)的效果！踏步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。美腰機：可對腰部、背部作放松。