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判斷是否肥胖不能光憑體重

據(jù)《羊城晚報》報道，肥胖與否的科學判斷標準是身體脂肪含量，男性超過25%，女性超過30%都屬于肥胖。

身體的一部分儲存在腹腔里，即體內(nèi)脂肪。即便外表看起來身材纖細勻稱的人，也可能因內(nèi)臟脂肪超標而屬于肥胖，甚至可能患上脂肪i肝，胰i腺炎，心腦血管疾病等等。

現(xiàn)代人類脂肪過度堆積的“罪魁禍首”主要有兩點：一是活動量少；二是能量密度高。高能量密度食品對肥胖的“貢獻”遠遠超出了人們的想象，比如現(xiàn)在在餐館吃的金銀小饅頭，有時還配以煉乳。一塊50克的饅頭，炒好后加入5-10克的油，再蘸點牛奶，熱量會增加20%-50%。因此，對于那些需要減重的人來說，控制能量攝取和鍛煉是關(guān)鍵。

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腸胃功能紊亂所致肥胖的自我治i療

療法是跪膝。每天跪著走路，或者在地板上鋪個墊子，都能幫助胃部恢復正常。

象這樣每天跪著走路，所有的氣血都先奔向胃經(jīng)，原本積聚的肥肉也會被帶走，排出體外。而不僅僅是減肥，如果本來膝蓋有傷，有關(guān)i節(jié)炎很痛i，經(jīng)常跪下來，新鮮的氣血會把里面的淤血和寒氣沖走，膝蓋就不會痛了。

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對大部分人來說，一聽到減肥的消息，反應就是少吃多鍛煉。要想過快的瘦下去，每天只需一杯水，可以鍛煉4到5個小時。然而使用錯誤的減肥方法，首先擊垮的是自己的身體健康，反而沒有能夠健康地瘦下來。事實上，的減肥方法就是運動加上合理的飲食，這樣才能達到瘦身的目的。

鍛煉建議：一次鍛煉至少需要30分鐘才能開始，有些人一周內(nèi)就會有明顯的效果，而另一些人可能要半年后才能看到效果。繼續(xù)運動很重要。所以，為了達到健美操減肥的目的，中低強度有氧運動的持續(xù)時間應該不少于30分鐘。而且每次力量訓練，主要考慮的是負荷的強度。負荷為60%~70%，每組為8~12個，每次2~3個。減重很重要的是看你身體的變化，比如腰圍，腿圍，如果有變化，也是有效減肥。

而且，減肥不僅和運動有關(guān)，還和節(jié)食有很大關(guān)系。這不是節(jié)食，當然，也不是吃得太多，而是養(yǎng)成合理健康的飲食習慣。

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少吃多餐

很多人都知道這個方法，所以我們控制好每次進食的量，可以分開，吃很多次，腸子的消化和代謝都很好。

早餐很重要

假如一天只吃一餐，那就建議選擇早餐！早飯很重要，想要健康瘦身，早飯就很重要了。睡了一個晚上之后，身體里的營養(yǎng)素就消耗了七七八八，所以我們要好好吃早飯，補充身體所需的能量，，！另外，多吃早飯可以減少以后的食欲，還可以幫我們少吃零食。

對大多數(shù)減肥者來說，他們聽過這句話“不吃或吃得少會使胃餓變小”，因此自然就能成功減肥。事實上，我們的胃容量在空腹時已經(jīng)達到1300~1400毫升了，如果吃得太多，就會撐得太久，但無論吃得多飽，肚子還是那么大。

食品進入胃內(nèi)，可伸展、擴張數(shù)十次。胃部形狀在進食時膨脹，不進食時收縮。吃的時候，胃看起來很舒服，也就是說，胃的體積變大了，為適應食物，同時胃腺分泌增多，排空延遲，蠕動加強，所以食物在胃里的混合物和胃液充分混合，食物形成食糜，蛋白質(zhì)在一定程度上被消化，為下一步腸道吸收做準備。在清空食物后，胃恢復原來的形狀，而胃壁上的肌間神經(jīng)叢繼續(xù)提供基本的電脈沖，使胃保持輕微收縮狀態(tài)。

建議大家不要長時間節(jié)食減肥，這樣會對胃造成很大的影響，還容易出現(xiàn)反胃、胃脹等問題。推薦科學控制飲食，加強鍛煉，早餐吃得好，多吃些麥片，空腹吃一些蘋果，多吃些魚、瘦肉、芹菜、瓜子、黃瓜、白蘿卜等。晚餐少吃新鮮蔬菜，可以吃綠豆粥，番茄，睡前3-4小時盡量不吃東西，不喝水。經(jīng)常做大量的運動，尤其是有氧運動，比如長跑、游泳，消耗大量的脂肪。

如果想要健康減肥，還是要選擇科學的方法，這樣不僅不會對身體造成傷害，對于身體的一些小問題，也會有所改善，至于減肥不吃飯胃會不會上漲呢，上面的介紹很清楚了，是可以給你很好的啟迪的，所以說健康減肥就是善待自己的身體。

當然，還要注意不能不吃主食，建議先喝復合碳水。單純碳水或經(jīng)過精細加工的碳水食品，會迅速提高血i糖，并促進脂肪的合成，可選用復合碳水主食，因其升糖系數(shù)低，不易分解消化，飽腹感強，如糙米、小米、紅薯、馬鈴薯、玉米、豆類、薏米等，都是不錯的選擇。

每日卡路里攝入量不足對減肥有益？上面是對這個問題的介紹，在減肥過程中要遵循上面所介紹的三餐飲食原則，這樣才能達到事半功倍的減肥效果，而且不會對身體健康造成損害，當然，要減肥健康，還要多做運動。

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部分肥i胖癥，顧名思義，就是身體的某個部分肥胖，所以會直接影響到整體的美觀，所以有很多人為此而減肥。但是在日常生活中有許多人經(jīng)過一些減肥，也未能達到理想的減肥效果，到底，局部肥胖者該如何減肥呢？看看下面的介紹吧。

部分肥胖者應如何減肥？

飲食控制

局部性肥胖者首先要注意平時的飲食控制，減少高卡路里、高脂肪的攝入量，尤其是啤酒肚的朋友，要注意少喝油炸食品和葡萄酒，否則要想瘦就有點不太現(xiàn)實了。食譜應以清淡易消化為主，不宜吃夜宵。有必要提醒大家，節(jié)食并非節(jié)食，否則會對人體健康造成危害。