速度訓(xùn)練的常見類型包括間歇訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、法語(yǔ)托萊克訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練。大多數(shù)跑步者通常只在地面上做這些練習(xí)，但事實(shí)上，跑步機(jī)也可以做這些練習(xí)。

通常，跑步機(jī)用于速度訓(xùn)練。注意:

1.確定你的目標(biāo)步速，并將其轉(zhuǎn)換成跑步機(jī)速度(大多數(shù)跑步機(jī)使用速度顯示器)

2.確定間隔時(shí)間，因?yàn)榕懿綑C(jī)不是在變速過程中即時(shí)產(chǎn)生的，并且需要幾秒鐘的短變速時(shí)間，所以需要在速度調(diào)節(jié)過程中計(jì)算跑步機(jī)訓(xùn)練所導(dǎo)致的時(shí)間差。

3.在跑步機(jī)上進(jìn)行高強(qiáng)度的速度訓(xùn)練需要良好的適應(yīng)性，尤其是當(dāng)跑步機(jī)的速度發(fā)生變化時(shí)，身體需要有意識(shí)地適應(yīng)跑步機(jī)產(chǎn)生的新的速度，這樣才能更好地幫助訓(xùn)練。

跑步機(jī)的合適坡度是多少？

跑步機(jī)坡度設(shè)置有限。模擬道路行駛的坡度約為1-3度。根據(jù)這個(gè)坡度，建議跑步者根據(jù)自己的身高、體重和運(yùn)動(dòng)水平來設(shè)定自己的坡度。建議不要超過15-18度，否則膝關(guān)節(jié)會(huì)長(zhǎng)期受損。跑步機(jī)的梯度設(shè)置是為了滿足不同運(yùn)動(dòng)員的鍛煉需求。不同的坡度有不同的鍛煉效果，跑步者可以根據(jù)自己的要求進(jìn)行選擇。跑步機(jī)坡度的好處

1.帶坡度調(diào)節(jié)功能的跑步機(jī)可以大大提高有氧運(yùn)動(dòng)的效果，讓你在消耗更多熱量的同時(shí)獲得更好的心肺運(yùn)動(dòng)效果。

2.帶坡度的跑步機(jī)可以鍛煉肌肉、股二頭肌和小腿，以及關(guān)節(jié)周圍的肌肉。梯度越大，鍛煉效果越明顯。

跑步機(jī)不同用途的坡度設(shè)置

心肺運(yùn)動(dòng)的目的是:坡度在0到10度之間。

如果你想在跑步機(jī)上鍛煉心肺功能，你應(yīng)該在鍛煉前咨詢相關(guān)教練或醫(yī)生，然后根據(jù)他們的建議設(shè)定目標(biāo)心率。

一般來說，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到目標(biāo)心率后，你應(yīng)該保持25-35分鐘。跑步機(jī)的速度設(shè)定為5-9，坡度控制在0-10。當(dāng)你完成整個(gè)練習(xí)時(shí)，不要立即停止，但是在練習(xí)結(jié)束時(shí)，放慢速度，在停止前跑大約5分鐘，這有助于健身效果！

不要蹲著休息

如果你在健身運(yùn)動(dòng)后立即蹲下休息，會(huì)阻礙下肢的血液循環(huán)，影響血液循環(huán)，加深身體的疲勞。這種情況在那些需要更多鍛煉的活動(dòng)中更為常見，比如長(zhǎng)跑。正確的方法是在每次鍛煉后做更多的放松和收尾活動(dòng)，比如慢慢走和放松雙腿。

大量出汗時(shí)，不要洗冷水澡(或游泳)。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)后出汗時(shí)，身體表面的擴(kuò)張，身體中的熱量大量散失。這時(shí)，如果遇到冷水，就會(huì)導(dǎo)致毛血管突然收縮，這很容易降低身體的抵抗力，導(dǎo)致疾病。

不要“忽略”排序活動(dòng)

每次鍛煉后，當(dāng)你感到疲憊時(shí)，你應(yīng)該適當(dāng)放松，例如徒手鍛煉、散步、放松和揉搓，這將有助于消除肌肉疲勞并迅速恢復(fù)體力。

不要渴望冷飲

運(yùn)動(dòng)中會(huì)損失大量熱量，因此急需補(bǔ)充熱量。然而，人體的消化系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)后仍處于抑制狀態(tài)，貪食大量冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐和胃腸疾病。