跑步機(jī)畢竟是一臺(tái)機(jī)器。它的使用簡(jiǎn)單但有限。

一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練強(qiáng)度只能通過(guò)調(diào)整速度和坡度來(lái)改變。

一般來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)在出廠后甚至?xí)凶詣?dòng)程序。你會(huì)看到燃燒卡路里、爬山、有氧運(yùn)動(dòng)等。一般來(lái)說(shuō)，商用跑步機(jī)會(huì)有10-20個(gè)自動(dòng)程序，甚至更多。

這些程序根據(jù)變化的速度和坡度達(dá)到不同的訓(xùn)練目的。當(dāng)使用跑步機(jī)時(shí)，你可以選擇你想鍛煉的項(xiàng)目，并從簡(jiǎn)單到困難逐步選擇跑步項(xiàng)目。

跑步機(jī)是否良好主要取決于電機(jī)和跑步機(jī)參數(shù)的持續(xù)馬力。持續(xù)馬力越大，跑步機(jī)性能越好。預(yù)計(jì)連續(xù)馬力不是峰值馬力，建議忽略峰值馬力。

其次，跑步帶的寬度也很重要。跑步帶越寬，跑步就越舒適，也越安全。

至于用跑步機(jī)減肥，

關(guān)鍵不在于如何跑步，而在于跑步時(shí)間，跑步過(guò)程中的心跳要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，30-40分鐘后才能達(dá)到良好的減肥效果。

電動(dòng)跑步機(jī):跑步帶由電機(jī)驅(qū)動(dòng)，跑步者站在跑步帶上需要以相應(yīng)的速度跟隨運(yùn)動(dòng)，還可以隨意調(diào)節(jié)速度和機(jī)器傾斜度之間的舒適度，完成跑步過(guò)程，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。電動(dòng)跑步機(jī)的缺點(diǎn)是成本高、重量重、占地面積比機(jī)械跑步機(jī)大，并且需要加強(qiáng)日常維護(hù)。有許多不可預(yù)見的因素會(huì)導(dǎo)致電機(jī)設(shè)備的錯(cuò)誤。機(jī)械跑步機(jī):根據(jù)自己的跑步情況來(lái)驅(qū)動(dòng)跑步機(jī)皮帶運(yùn)行，從而達(dá)到循環(huán)跑步的效果。與電動(dòng)跑步機(jī)不同，機(jī)械跑步機(jī)不是被動(dòng)跟隨，而是主動(dòng)讓跑步帶向后轉(zhuǎn)來(lái)完成整個(gè)跑步過(guò)程。使用機(jī)械跑步機(jī)也會(huì)比電動(dòng)跑步機(jī)更累人。與電動(dòng)跑步機(jī)相比，機(jī)械跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是更輕、更小、更容易儲(chǔ)存、價(jià)格更便宜、維護(hù)成本更低。

選擇好的跑步機(jī)時(shí)，跑步機(jī)必須滿足幾個(gè)條件。一臺(tái)好的家用跑步機(jī)非常安靜，不會(huì)打擾家人和鄰居，并且有足夠強(qiáng)的電機(jī)使它平穩(wěn)運(yùn)行。此外，高質(zhì)量的家庭跑步機(jī)將提供多種鍛煉選擇，以便身體狀況不同的家庭成員可以使用跑步機(jī)。

可能很難弄清楚什么是好的家用跑步機(jī)。根據(jù)你的需要，適合你家的跑步機(jī)可能不適合其他人。我希望通過(guò)一些關(guān)鍵問(wèn)題來(lái)給出推薦的跑步機(jī):

與價(jià)格相比有哪些特點(diǎn)？跑步機(jī)有多大聲？跑步機(jī)的主要用戶是誰(shuí)？跑步機(jī)的制造質(zhì)量如何？跑步機(jī)有多大(尺寸和重量)？

有四種人不適合踏車運(yùn)動(dòng):

1.對(duì)于那些患有、半月板或韌帶損傷或接受過(guò)人工關(guān)節(jié)置換的人來(lái)說(shuō)，由于頻繁跑步造成的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人會(huì)越跑越嚴(yán)重。

2、患有心臟病的人，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難以控制，心臟負(fù)荷也相對(duì)較大，一旦發(fā)生意外是非常危險(xiǎn)的；

3.對(duì)于患有和腰椎病的人來(lái)說(shuō)，在注意力高度集中的狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)導(dǎo)致頸部和腰部肌肉緊張，而且跑步機(jī)還會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生后座力，這可能會(huì)加重原有的狀況。

4.骨質(zhì)疏松癥患者在高強(qiáng)度跑步時(shí)容易受傷和摔倒，因?yàn)樗麄兊墓敲芏冉档秃晚g帶松弛，導(dǎo)致。