跑步前重新訓(xùn)練

從能量系統(tǒng)的角度來看，“葡萄糖”將首先作為負重訓(xùn)練的主要能量來源，然后“脂肪”將轉(zhuǎn)化為“脂肪”，作為跑步訓(xùn)練中持續(xù)消耗能量的來源。

因此，如果你想在跑步機上消耗更多的脂肪，你應(yīng)該在開始跑步前進行一定量的重量訓(xùn)練。然而，如果你在跑步后進行重量訓(xùn)練，能量供應(yīng)可能不足。

然而，不可忽視的是，在有氧運動如跑步中，身體不僅消耗脂肪來提供能量，同時還消耗葡萄糖，從而填補了脂肪以這種方式轉(zhuǎn)化為能量之前的空白期。

耐力訓(xùn)練許多人不習(xí)慣跑步機上的耐力訓(xùn)練，主要有兩個原因。首先，他們害怕長跑會損傷膝蓋。第二，長期保持單調(diào)的訓(xùn)練環(huán)境和高度的注意力是相對困難的。

但是跑步機耐力訓(xùn)練也有它的優(yōu)點。

跑步機耐力訓(xùn)練的優(yōu)點是，無論是穩(wěn)定的速度匹配訓(xùn)練還是漸進的速度匹配訓(xùn)練，都可以控制不同速度調(diào)節(jié)的需求。

跑步機訓(xùn)練不如公路跑步有效？跑步的朋友認(rèn)為跑步機的訓(xùn)練效果不如在路上跑步。他們中的大多數(shù)人都在談?wù)撚陕膸?qū)動的跑步機，這使得跑步者只要在履帶的驅(qū)動下抬起他的后腿，就可以繼續(xù)原地跑步。與和平跑步相比，它的推進力和推進力更小，所以跑步會更省力。

然而，這個問題只能通過在跑步過程中稍微增加跑步機的傾斜度來解決。一些研究表明，將跑步機的坡度增加1%基本上可以完全模擬在公路上跑步時的情況，即彌補室內(nèi)跑步時缺乏風(fēng)阻力，以及在跑步機上跑步時跑步姿勢沒有“摔倒”的情況。

不要蹲著休息

如果你在健身運動后立即蹲下休息，會阻礙下肢的血液循環(huán)，影響血液循環(huán)，加深身體的疲勞。這種情況在那些需要更多鍛煉的活動中更為常見，比如長跑。正確的方法是在每次鍛煉后做更多的放松和收尾活動，比如慢慢走和放松雙腿。

大量出汗時，不要洗冷水澡(或游泳)。

當(dāng)運動后出汗時，身體表面的擴張，身體中的熱量大量散失。這時，如果遇到冷水，就會導(dǎo)致毛血管突然收縮，這很容易降低身體的抵抗力，導(dǎo)致疾病。

不要“忽略”排序活動

每次鍛煉后，當(dāng)你感到疲憊時，你應(yīng)該適當(dāng)放松，例如徒手鍛煉、散步、放松和揉搓，這將有助于消除肌肉疲勞并迅速恢復(fù)體力。

不要渴望冷飲

運動中會損失大量熱量，因此急需補充熱量。然而，人體的消化系統(tǒng)在運動后仍處于抑制狀態(tài)，貪食大量冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐和胃腸疾病。

減震不同于運動損傷。好的跑步機都有減震功能。我個人認(rèn)為，在跑步機上跑步比在水泥路面和瀝青路面這樣的硬地上跑要好，在膝蓋沖擊和身體傷害方面比塑料跑道差。路面是塑料跑道，后面是跑步機。

受到天氣/空氣的不同影響。在跑步機上跑步幾乎不受任何天氣影響。當(dāng)然，無法去健身房的極端情況多少會受到天氣因素造成的交通中斷的影響。在室外道路上跑步，雨、雪、冰對道路、強風(fēng)和灰塵都有很大的影響。更重要的是，空氣污染也是一個大問題。目前，大多數(shù)大城市的空氣可能不適合戶外跑步。