這是一個(gè)相對(duì)完整的工具。簡而言之，它可以訓(xùn)練全身和固定框架，有助于初學(xué)者的安全和運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。例如，由于軌道控制，教練的杠鈴垂直于地面。一方面，它可以防止向前運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部造成傷害，另一方面，它對(duì)大腿兩端有直接刺激。杠鈴可以放在脖子后面或脖子前面。兩英尺相隔約25厘米，蹲到大腿略低于水平面。蹲下的時(shí)候，一定要保持你的腰和胸挺直，并且微微抬起頭。

不要靠得太多，如果你在尋找巨大的刺激，你可以蹲在脖子前。

蹲著真的很好。你應(yīng)該繼續(xù)練習(xí)，慢慢增加體重。注意直腰和背部，可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)

三位下拉裝置。

方法:坐在固定的座位上，根據(jù)握持距離和握持方法，用雙手握住上桿兩端的手柄。肩部肌肉被鎖住并下沉，身體微微向后傾斜，吸氣，背闊肌施力。從頭頂?shù)叫夭看怪崩聶M桿2-3秒鐘。然后呼氣，沿著原路慢慢恢復(fù)并重復(fù)。肩部肌肉群應(yīng)該被鎖定。動(dòng)作恢復(fù)后不要聳聳肩。它會(huì)影響背部肌肉的壓力。不要來回?cái)[動(dòng)。身體應(yīng)該始終垂直于地面。

2.拳擊沙袋大多數(shù)體育館將配備1到2個(gè)拳擊沙袋。當(dāng)沒有正常情況時(shí)，打沙袋也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。它可以釋放一天的工作壓力，特別適合心情不好的時(shí)候打沙袋。它還能起到很好的促進(jìn)脂肪燃燒和提高肢體協(xié)調(diào)能力的作用。注意:使用沙袋時(shí)戴上專業(yè)的拳擊手套，這不僅可以在一定程度上保護(hù)我們的皮膚，還可以防止沙袋打到我們的腕關(guān)節(jié)。3.橢圓機(jī)和跑步機(jī)一樣受有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備的歡迎。它的優(yōu)點(diǎn)在于長期使用橢圓運(yùn)動(dòng)可以在一定程度上保蓋，因?yàn)槲覀兌贾澜?jīng)常跑步的人膝蓋可能會(huì)有些不適，因?yàn)榕懿綍?huì)給膝蓋帶來更大的壓力。然而，橢圓運(yùn)動(dòng)軌跡非常穩(wěn)定，大限度地減少了運(yùn)動(dòng)中膝蓋的磨損，所以如果你堅(jiān)持長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，橢圓運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的選擇。

近，我在網(wǎng)上看到許多朋友在買了家用跑步機(jī)并大聲抱怨后后悔不已。陳晗·邊肖告訴每個(gè)人，99%的原因是錯(cuò)誤的購買。

因?yàn)檫@些朋友大多盲目跟風(fēng)購買陶牌1500元以下的家用跑步機(jī)型號(hào)，這樣的家用跑步機(jī)價(jià)格太有吸引力，所以很多人盲目跟風(fēng)購買，但他們并不認(rèn)為這些家用跑步機(jī)是運(yùn)動(dòng)馬力低、跑步帶尺寸窄的健身器材。如果你體重200公斤，你能在這個(gè)小跑步機(jī)上跑步而不注意使用時(shí)間，并把它當(dāng)作健身房跑步機(jī)來使用而不會(huì)有任何問題嗎？剩下的百分之一，買了家用跑步機(jī)后悔的原因，其實(shí)是懶惰的很重，甚至懶得睡覺遮蓋，嚴(yán)重缺乏減肥的決心和毅力，這樣的朋友后悔也是應(yīng)該的，不值得同情！