跑步機(jī)有很大的提升效果嗎？目前，市場(chǎng)上跑步機(jī)的升降幅度一般為0 ~ 15%，一些廠家生產(chǎn)20%以上的梯度升降跑步機(jī)作為賣點(diǎn)，以滿足消費(fèi)者和市場(chǎng)的需求。

具有梯度升降調(diào)節(jié)功能的跑步機(jī)可以消耗更多的熱量，提高燃燒效率，改善跑步訓(xùn)練效果，甚至模擬登山來(lái)增加興趣。首先，跑步機(jī)的斜坡功能會(huì)使你的臀大肌和跟腱受到更大的阻力，從而在攀爬過(guò)程中消耗更多的熱量。當(dāng)跑步者在跑步機(jī)上以12度的傾斜角和每小時(shí)3英里的強(qiáng)度跑步時(shí)，他可以在平臺(tái)上達(dá)到每小時(shí)6英里的訓(xùn)練效果。然而，當(dāng)坡度增加到16度時(shí)，以每小時(shí)2英里的速度跑的斜坡每小時(shí)可以消耗360千卡熱量，這是同時(shí)運(yùn)行的平臺(tái)的三倍。

使用

次使用電動(dòng)跑步機(jī)之前，請(qǐng)站在它旁邊，熟悉如何控制它——如啟動(dòng)、停止和速度調(diào)節(jié)等。記得在跑步前用夾子將控制器連接到人身上，這樣控制器可以在摔倒后被拉下以停止跑步機(jī)。只有當(dāng)你熟悉它時(shí)，你才能使用它。然后站在跑步機(jī)兩側(cè)的塑料滑板上，雙手握住扶手，以1.6 ~ 3.2公里/小時(shí)的低速驅(qū)動(dòng)機(jī)器，站直，向前看，用一只腳踩跑步帶幾次，盡可能放松；然后站在跑步帶上并跟隨它。感覺(jué)舒適后，慢慢將速度增加到3 ~ 5公里/小時(shí)。保持此速度約10分鐘，然后慢慢停止機(jī)器。次不要高速行駛，以免摔倒。

熱身準(zhǔn)備

不管你走得多快，先做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更容易伸展，所以先走5 ~ 10分鐘熱身。然后停下來(lái)，做如下伸展運(yùn)動(dòng)——每條腿做5次，10秒或更多，運(yùn)動(dòng)后再做一次。

鍛煉15-20分鐘是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4-4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，然后每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)，直到你覺(jué)得以一定的速度繼續(xù)鍛煉45分鐘很有挑戰(zhàn)性。以固定的速度行走大約1公里，并記錄花費(fèi)的時(shí)間。這可能需要15-25分鐘。當(dāng)以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，行駛1公里大約需要20分鐘。在你可以輕松地做幾次之后，你可以逐漸提高你的速度，這樣你就可以在30分鐘內(nèi)得到良好的鍛煉。在走完鍛煉計(jì)劃之前，要心里清楚:不要不耐煩。這種鍛煉是為了你一生的健康，而不是一夜之間的神奇。鍛煉頻率:的目標(biāo)是每周3-5次，每次鍛煉持續(xù)15-60分鐘。好是根據(jù)你的身體狀況制定一個(gè)好的鍛煉計(jì)劃，而不是根據(jù)你的喜好。你可以通過(guò)調(diào)整速度和鍛煉時(shí)間來(lái)掌握鍛煉的強(qiáng)度。

是否有安全鎖功能非常重要。安全鎖可防止跑步機(jī)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中突然斷電或打滑，使跑步機(jī)能及時(shí)停止工作而不會(huì)造成人身傷害。想象一下，如果一個(gè)人在家里沒(méi)有安全鎖的情況下在跑步機(jī)上跑步，并且不小心摔倒了，那將是一個(gè)每天停止叫喊的失敗。當(dāng)一個(gè)人跑步時(shí)，他會(huì)產(chǎn)生大約是他自身重量3-5倍的沖擊力。在水泥地上跑步經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致“跑膝”的癥狀。在太軟的路面上跑步容易導(dǎo)致肌肉損傷或過(guò)早疲勞。電動(dòng)跑步機(jī)的緩沖系統(tǒng)旨在避免上述兩種情況。適度的彈性能有效減少運(yùn)動(dòng)沖擊對(duì)身體各部位造成的傷害。電動(dòng)跑步機(jī)良好的緩沖系統(tǒng)不僅能給使用者帶來(lái)舒適的感覺(jué)，還能有效保護(hù)使用者的關(guān)節(jié)。