夏末秋初的天氣總是在變化。然而，許多不能繼續(xù)在戶外道路上跑步的人也不喜歡健身房里的跑步機不能達到高脂肪效率的目標。

事實上，跑步機上顯示的卡路里消耗量有時確實令人沮喪。你可以跑30分鐘，運動后補充的食物將會用完“折扣”

那么，有沒有辦法讓跑步機訓練的效率趕上公路跑步呢？答案是，是的，有辦法。美國體育網(wǎng)站Popsugar邀請了一組專家來研究如何提高跑步機的健身效率，終發(fā)現(xiàn)了這四項技能。

跑步機損傷有兩個原因，一個是由于跑步機本身的材料問題，另一個是由于跑步機的失調(diào)。

主要問題是跑步機的材料，這涉及到跑步機的選擇。一般來說，跑步機的選擇應(yīng)考慮以下幾點:

1.穩(wěn)定性:機體機構(gòu)穩(wěn)定。重量大的跑步機將具有更好的穩(wěn)定性，并且不會由于訓練期間跑步機的過度搖動而影響運動狀態(tài)。

2.緩沖:不同的跑步機有稍微不同的傳輸模式，所以跑步機傳送帶的材料選擇也不同。盡可能選擇輸送帶較厚、材料彈性較好的跑步機，可以有效增加落地緩沖效果，降低跑步機運動損傷的可能性。

3.速度和坡度變化間隔:不同跑步機型號的速度和坡度變化間隔范圍不同。根據(jù)自己對速度和坡度的訓練要求來選擇跑步機是非常必要的。

耐力訓練許多人不習慣跑步機上的耐力訓練，主要有兩個原因。首先，他們害怕長跑會損傷膝蓋。第二，長期保持單調(diào)的訓練環(huán)境和高度的注意力是相對困難的。

但是跑步機耐力訓練也有它的優(yōu)點。

跑步機耐力訓練的優(yōu)點是，無論是穩(wěn)定的速度匹配訓練還是漸進的速度匹配訓練，都可以控制不同速度調(diào)節(jié)的需求。

跑步機訓練不如公路跑步有效？跑步的朋友認為跑步機的訓練效果不如在路上跑步。他們中的大多數(shù)人都在談?wù)撚陕膸?qū)動的跑步機，這使得跑步者只要在履帶的驅(qū)動下抬起他的后腿，就可以繼續(xù)原地跑步。與和平跑步相比，它的推進力和推進力更小，所以跑步會更省力。

然而，這個問題只能通過在跑步過程中稍微增加跑步機的傾斜度來解決。一些研究表明，將跑步機的坡度增加1%基本上可以完全模擬在公路上跑步時的情況，即彌補室內(nèi)跑步時缺乏風阻力，以及在跑步機上跑步時跑步姿勢沒有“摔倒”的情況。

當溫度相同時，在跑步機上跑步比在路上跑步更熱。因為雖然健身房里有空調(diào)，但你的身體在原地運動，所以沒有自然風。另一方面，在路上跑步，向前移動會產(chǎn)生風，所以更容易散熱。當然，健身房有空調(diào)，基本上可以達到恒溫，室外跑步，冬天好，跑步不怕冷。夏天很痛苦。跑步機的速度自由度很差，但它的速度穩(wěn)定性更好。跑步機的速度由機器控制。雖然你可以通過按鈕來調(diào)節(jié)，但人的跑動是極端的。有一段時間，人們感到疲倦和放松。在路上跑步，你會在累的時候慢一點，放松的時候快一點。但是你在跑步機上并不那么自由。另一方面，跑步機可以讓人們鍛煉得更容易忍受，并保持恒定的速度。我在跑步機上總共跑了1000多公里?，F(xiàn)在跑步是非常標準的。在操場上和路上，我?guī)缀蹩梢砸悦啃r9公里的速度跑，這是非常標準的，每公里誤差不到10秒。