第二個問題主要是自用的問題。這個問題也可以解決，即適應(yīng)跑步機(jī)訓(xùn)練。

不經(jīng)常使用跑步機(jī)的跑步者在開始使用跑步機(jī)時會感到不舒服，并且他們的跑步姿勢相對僵硬。這主要是由于跑步機(jī)和我們?nèi)粘５呐懿椒绞讲煌?/p>

跑步的朋友可以在跑步機(jī)上慢慢走3-5分鐘，以適應(yīng)在跑步機(jī)上跑步的感覺，然后慢慢加速，待身體適應(yīng)后開始訓(xùn)練。

當(dāng)然，可以通過增加較低的坡度、縮短著陸距離和產(chǎn)生坡度來提高著陸效率，這也是防止膝關(guān)節(jié)損傷的有效方法。

也就是說，選擇正確的跑步機(jī)并掌握正確的使用方法可以完全避免跑步機(jī)造成的膝關(guān)節(jié)損傷。

力量訓(xùn)練跑步機(jī)上的力量訓(xùn)練基本上需要通過自重來完成，同時要配合跑步機(jī)速度和坡度的相應(yīng)變化來進(jìn)行。

1.利用跑步機(jī)底部和地面之間的高度下降來進(jìn)行各種訓(xùn)練動作，如跳躍、蹲姿和抬腿。

2.使用跑步機(jī)平臺的底面進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練或彎腰或后仰的核心力量訓(xùn)練。

3.跑步機(jī)是用來模擬地面上慢速旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練動作。

4.在某種程度上，斜坡訓(xùn)練被認(rèn)為是力量訓(xùn)練的一部分。一般來說，耐力項目的運(yùn)動員在長距離訓(xùn)練時會使用較低的坡度，坡度大約在5到6之間。這個坡度不會對速度有太大的影響，并且可以增加腿部的力量。

二是利用高坡進(jìn)行訓(xùn)練。對于10-15米的高邊坡，建議保持100米至400米的距離。此外，速度和坡度的協(xié)調(diào)非常重要，根據(jù)身體感覺根據(jù)速度和坡度的變化來完成訓(xùn)練。

跑步機(jī)的合適坡度是多少？

跑步機(jī)坡度設(shè)置有限。模擬道路行駛的坡度約為1-3度。根據(jù)這個坡度，建議跑步者根據(jù)自己的身高、體重和運(yùn)動水平來設(shè)定自己的坡度。建議不要超過15-18度，否則膝關(guān)節(jié)會長期受損。跑步機(jī)的梯度設(shè)置是為了滿足不同運(yùn)動員的鍛煉需求。不同的坡度有不同的鍛煉效果，跑步者可以根據(jù)自己的要求進(jìn)行選擇。跑步機(jī)坡度的好處

1.帶坡度調(diào)節(jié)功能的跑步機(jī)可以大大提高有氧運(yùn)動的效果，讓你在消耗更多熱量的同時獲得更好的心肺運(yùn)動效果。

2.帶坡度的跑步機(jī)可以鍛煉肌肉、股二頭肌和小腿，以及關(guān)節(jié)周圍的肌肉。梯度越大，鍛煉效果越明顯。

跑步機(jī)不同用途的坡度設(shè)置

當(dāng)溫度相同時，在跑步機(jī)上跑步比在路上跑步更熱。因為雖然健身房里有空調(diào)，但你的身體在原地運(yùn)動，所以沒有自然風(fēng)。另一方面，在路上跑步，向前移動會產(chǎn)生風(fēng)，所以更容易散熱。當(dāng)然，健身房有空調(diào)，基本上可以達(dá)到恒溫，室外跑步，冬天好，跑步不怕冷。夏天很痛苦。跑步機(jī)的速度自由度很差，但它的速度穩(wěn)定性更好。跑步機(jī)的速度由機(jī)器控制。雖然你可以通過按鈕來調(diào)節(jié)，但人的跑動是極端的。有一段時間，人們感到疲倦和放松。在路上跑步，你會在累的時候慢一點，放松的時候快一點。但是你在跑步機(jī)上并不那么自由。另一方面，跑步機(jī)可以讓人們鍛煉得更容易忍受，并保持恒定的速度。我在跑步機(jī)上總共跑了1000多公里?，F(xiàn)在跑步是非常標(biāo)準(zhǔn)的。在操場上和路上，我?guī)缀蹩梢砸悦啃r9公里的速度跑，這是非常標(biāo)準(zhǔn)的，每公里誤差不到10秒。