就個(gè)人而言，你被告知，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，如果你是非常專業(yè)，如果你不是那么特別，但至少要對嚴(yán)肅的教練負(fù)責(zé)，并購買幾十個(gè)班級，學(xué)習(xí)使用一些設(shè)備為目的學(xué)習(xí)。教練當(dāng)然會(huì)給你一個(gè)計(jì)劃，你可以在早期階段遵循教練的計(jì)劃。同時(shí)，我在網(wǎng)上查找相關(guān)的體育信息。

如果經(jīng)濟(jì)條件不允許，你仍然可以在網(wǎng)上找到相關(guān)的體育信息，然后自己設(shè)定一個(gè)計(jì)劃：一周7天，你必須至少去3天？你在3天內(nèi)練習(xí)什么？有氧運(yùn)動(dòng)？類？健身房里有沒有愿意教人的老鳥？尋求建議，但要小心吃豆腐。

一、了解橢圓機(jī)和跑步機(jī)

顧名思義，橢圓機(jī)意味著當(dāng)你的鞋底行走或跑步時(shí)，每一步都是橢圓形的。橢圓機(jī)有兩個(gè)踏板，它們的運(yùn)動(dòng)軌跡也是橢圓形的。當(dāng)你在上面行走的時(shí)候，你想走路或者跑步，但是你的腳底沒有離開踏板。這樣，你不僅可以享受步行或跑步，還可以減少關(guān)節(jié)受傷的機(jī)會(huì)。橢圓機(jī)也是一種很好的交叉訓(xùn)練工具。

跑步機(jī)是家庭和健身房的常規(guī)健身設(shè)備，也是當(dāng)今家庭健身設(shè)備中的一種簡單設(shè)備。這是家庭運(yùn)動(dòng)器材的好選擇。設(shè)計(jì)師根據(jù)傳送帶的原理對其進(jìn)行了修改。當(dāng)你不知道如何與其他機(jī)器一起玩時(shí)，你通常會(huì)在健身初選中選擇跑步機(jī)，并附上許多小白皮書。跑步機(jī)由電機(jī)驅(qū)動(dòng)在跑步帶上來回移動(dòng)，以幫助鍛煉者在跑步帶上被動(dòng)行走和跑步。除了基本的跑步功能外，跑步機(jī)通常還具有變速、坡度調(diào)節(jié)、減震、步數(shù)計(jì)數(shù)、心率測試、鍛煉程序設(shè)置、多功能健身等功能。通過跑步機(jī)鍛煉，鍛煉空間大，耗熱量快，相關(guān)技術(shù)和研究相對成熟，能夠使身體達(dá)到充分的鍛煉效果。然而，跑步對關(guān)節(jié)有一定的壓力，對膝蓋和臀部受傷的人或老年人是危險(xiǎn)的。此外，噪音大，鍛煉時(shí)的主觀疲勞相對較強(qiáng)。

你也可以通過商家的虛擬馬力來判斷實(shí)際的馬達(dá)功率。例如，商家的虛擬馬力是3馬力跑步機(jī)，實(shí)際上它的持續(xù)馬力可能小于1.5馬力甚至更低。通常，除以2更可靠。因?yàn)榉逯雕R力是在短時(shí)間內(nèi)獲得的高功率，并且維護(hù)時(shí)間非常短，通常是輸出功率的兩倍。然而，一個(gè)好方法是學(xué)習(xí)這些知識，讓商人直接說明真實(shí)參數(shù)。以便更準(zhǔn)確地選擇適合自身動(dòng)力的跑步機(jī)。普通跑步者可以根據(jù)他們的體重選擇不同的功率:不同功率的電機(jī)根據(jù)他們的體重選擇在180公斤以下。大多數(shù)人體重不到80公斤，所以市場上的跑步機(jī)都說他們在做廣告時(shí)可以承受100公斤，也就是說他們包括了大部分體重，但是對于臨界體重的人來說，他們可能需要購買額定功率更高的跑步機(jī)，所以1100瓦(1.5P)的電機(jī)可以選擇在80公斤以下。