耐力訓(xùn)練許多人不習(xí)慣跑步機上的耐力訓(xùn)練，主要有兩個原因。首先，他們害怕長跑會損傷膝蓋。第二，長期保持單調(diào)的訓(xùn)練環(huán)境和高度的注意力是相對困難的。

但是跑步機耐力訓(xùn)練也有它的優(yōu)點。

跑步機耐力訓(xùn)練的優(yōu)點是，無論是穩(wěn)定的速度匹配訓(xùn)練還是漸進(jìn)的速度匹配訓(xùn)練，都可以控制不同速度調(diào)節(jié)的需求。

跑步機訓(xùn)練不如公路跑步有效？跑步的朋友認(rèn)為跑步機的訓(xùn)練效果不如在路上跑步。他們中的大多數(shù)人都在談?wù)撚陕膸?qū)動的跑步機，這使得跑步者只要在履帶的驅(qū)動下抬起他的后腿，就可以繼續(xù)原地跑步。與和平跑步相比，它的推進(jìn)力和推進(jìn)力更小，所以跑步會更省力。

然而，這個問題只能通過在跑步過程中稍微增加跑步機的傾斜度來解決。一些研究表明，將跑步機的坡度增加1%基本上可以完全模擬在公路上跑步時的情況，即彌補室內(nèi)跑步時缺乏風(fēng)阻力，以及在跑步機上跑步時跑步姿勢沒有“摔倒”的情況。

在某些情況下，跑步機訓(xùn)練甚至比公路跑步訓(xùn)練更好:

1.穩(wěn)定步速設(shè)置:許多訓(xùn)練類型需要非常穩(wěn)定的步速設(shè)置，例如節(jié)奏跑步訓(xùn)練。即使在田徑比賽中計時進(jìn)行了幾次，在戶外訓(xùn)練中瞬時速度也是不同的。

跑步機由機械控制，可以完成非常穩(wěn)定的步伐運動。同時，速度的穩(wěn)定性可以增加身體對速度的敏感度和身體對固定速度的感覺。

2.節(jié)約體能:在速度驅(qū)動的情況下，我們經(jīng)常有更多的身體能量向前跑，而不用太多的身體能量來控制速度。

此外，你可能很難在地面上達(dá)到自己的速度，但你可以在跑步機的驅(qū)動下嘗試一下。

3.速度增加:在跑步機上訓(xùn)練時，跑步機速度的輕微增加通常不會產(chǎn)生相對較大的身體反應(yīng)，所以當(dāng)你需要適應(yīng)新的速度時，你可以試著以比平時稍快的速度來匹配。

逐漸提高跑步機的速度，這樣對速度的適應(yīng)性就會增強，而這種能力的微小提高對跑步能力的提高至關(guān)重要。

跑步時，握住把手。

如果握住手柄，人體的中心會前傾，這會對人體的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰部位置造成很大的壓力，并且會降低人體的自我協(xié)調(diào)能力，容易造成傷害。因此，在跑步機上鍛煉時，必須保持腹部緊閉，胸部向外，收緊腰部和背部的肌肉。

坡度越高越好。

許多人認(rèn)為跑步機的坡度越高，運動量越大，難度越大。事實上，這并不好。一般來說，對于正常鍛煉或減肥的人來說，坡度應(yīng)該是水平的。增加跑步機的坡度和速度會增加鍛煉強度，鍛煉強度的選擇需要因人而異。此外，如果傾斜度過大，很容易導(dǎo)致小腿三頭肌過于緊張，導(dǎo)致不正確的發(fā)電，這將隨著時間的推移增加小腿的粗糙度。速度不是越快越好。在不同的運動模式下，如快速跑步、慢跑、快速步行和爬山，身體消耗的能量和物質(zhì)的比例是不同的。