啞鈴健身計(jì)劃周計(jì)劃表:

周一練習(xí)

推薦動作:啞鈴水平推

鍛煉方法:

(1)仰臥在凳子上，雙手握住啞鈴，雙臂伸直，保持與肩膀相同的寬度，并將啞鈴舉過胸部。兩個(gè)啞鈴可以壓在一起保持平衡。

(2)轉(zhuǎn)動手腕，使手掌朝向腳，然后彎曲肘部，打開肩膀。慢慢放下啞鈴，直到它不能再放下。讓胸部肌肉完全分開，但確保你能繼續(xù)控制啞鈴。

(3)在胸部用力，將啞鈴向上提起，直到手臂伸直。此時(shí)，手的形狀可以不變，握持距離可以與肩的寬度相同，或者啞鈴可以變成手掌，啞鈴可以向內(nèi)擠壓，直到啞鈴碰撞。這種運(yùn)動是從杠鈴傾斜和推動演變而來的，是胸部鍛煉的經(jīng)典運(yùn)動。

當(dāng)然，你也可以通過商家的虛擬馬力來判斷實(shí)際的馬達(dá)功率。例如，商家的虛擬馬力是3馬力跑步機(jī)，實(shí)際上它的持續(xù)馬力可能小于1.5馬力甚至更低。通常，除以2更可靠。因?yàn)榉逯雕R力是在短時(shí)間內(nèi)獲得的大功率，所以維護(hù)時(shí)間非常短，通常是輸出功率的兩倍左右。然而，醉的好方法是學(xué)習(xí)這些知識，讓商人直接說明真實(shí)參數(shù)。以便更準(zhǔn)確地選擇適合自身動力的跑步機(jī)。普通跑步者可以根據(jù)他們的體重選擇不同的功率:不同功率的電機(jī)根據(jù)他們的體重選擇在180公斤以下。大多數(shù)人體重不到80公斤，所以市場上的跑步機(jī)都說他們在做廣告時(shí)可以承受100公斤，也就是說他們包括了大部分體重，但是對于臨界體重的人來說，他們可能需要購買額定功率更高的跑步機(jī)，所以1100瓦(1.5P)的電機(jī)可以選擇在80公斤以下。

。2，80-120公斤。跑步時(shí)身體對跑步機(jī)的沖擊力因跑步速度而異，一般是體重的3倍以上，因此超過80公斤后必須選擇馬力較大的電機(jī)。此時(shí)，跑步帶越寬越好，但電機(jī)的重要性大于跑步帶的寬度。同樣，跑步帶越寬，摩擦力越大，與之相匹配的電機(jī)的功率要求也越高。因此，在80-120公斤之間，至少應(yīng)選擇1500瓦(2.0磅)電機(jī)。超過3120公斤。如果重量超過120公斤，那么電動機(jī)功率必須至少為2.5便士。因此，商用跑步機(jī)的電動機(jī)功率是為更高的地方設(shè)計(jì)的，以滿足越來越胖的人的需要。然而，有一件事需要提醒，如果你看起來都很胖，嘴的好辦法不是跑，而是跑得快，讓你先減肥，然后逐漸提高跑步速度，因?yàn)榕秩伺艿脗ドw重。一般來說，如果你想安全，你應(yīng)該盡可能買一臺帶有大功率電機(jī)的跑步機(jī)，這樣你就不用擔(dān)心吃脂肪了。