在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，健身對(duì)了嗎建議：40分鐘為宜，否則很容易體力透支。健身對(duì)了嗎還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會(huì)遇到的問題。

　　運(yùn)動(dòng)過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜。

　　跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成。

 其實(shí)跑步機(jī)保養(yǎng)很簡(jiǎn)單，一共分四個(gè)步驟：

一：先將跑步機(jī)關(guān)閉電源。

二：加油前需要先清潔跑步機(jī)，尤其是如果跑步機(jī)沒有長(zhǎng)時(shí)間清潔的話。

三：輕輕地把跑步機(jī)上左側(cè)跑步帶牽起，將潤(rùn)滑油沿上跑板跑帶運(yùn)行方向，大約10毫升的劑量，切忌過度使用。然后，另外一側(cè)也同樣添加。

   四：左右兩側(cè)的潤(rùn)滑油加好后，開啟跑步機(jī)。將跑步機(jī)通電運(yùn)轉(zhuǎn)在3km/h的速度以內(nèi)，人站上去隨著跑步帶一起運(yùn)動(dòng)，用腳有意識(shí)的踏壓跑步帶下涂有潤(rùn)滑油的區(qū)域，使其在跑步板上散布均勻，大約這樣維持幾分鐘運(yùn)轉(zhuǎn)就可使?jié)櫥捅慌軒耆铡?

之前有位顧客詢問，說單位搞了員工之家健身房，你需要配置一個(gè)小型健身房不知道如何選擇設(shè)備，所以今天我們談?wù)搯挝换蛘吖窘∩矸吭撛趺磁鋫浣∩砥鞑?，跑步機(jī)毫無疑問是健身房器材的好的選擇。

在許多事業(yè)單位或稍大的企業(yè)中，員工都會(huì)為員工設(shè)立健身房，以便更好地讓員工在業(yè)余時(shí)間鍛煉，以避免亞健康和一些職業(yè)病，但許多單位或企業(yè)由于缺乏健身知識(shí)，不知道如何配置健身房所需的設(shè)備，所以多次建健身房卻無人使用，十分尷尬。