耐力訓練許多人不習慣跑步機上的耐力訓練，主要有兩個原因。首先，他們害怕長跑會損傷膝蓋。第二，長期保持單調的訓練環(huán)境和高度的注意力是相對困難的。

但是跑步機耐力訓練也有它的優(yōu)點。

跑步機耐力訓練的優(yōu)點是，無論是穩(wěn)定的速度匹配訓練還是漸進的速度匹配訓練，都可以控制不同速度調節(jié)的需求。

跑步機訓練不如公路跑步有效？跑步的朋友認為跑步機的訓練效果不如在路上跑步。他們中的大多數(shù)人都在談論由履帶驅動的跑步機，這使得跑步者只要在履帶的驅動下抬起他的后腿，就可以繼續(xù)原地跑步。與和平跑步相比，它的推進力和推進力更小，所以跑步會更省力。

然而，這個問題只能通過在跑步過程中稍微增加跑步機的傾斜度來解決。一些研究表明，將跑步機的坡度增加1%基本上可以完全模擬在公路上跑步時的情況，即彌補室內跑步時缺乏風阻力，以及在跑步機上跑步時跑步姿勢沒有“摔倒”的情況。

心肺運動的目的是:坡度在0到10度之間。

如果你想在跑步機上鍛煉心肺功能，你應該在鍛煉前咨詢相關教練或醫(yī)生，然后根據他們的建議設定目標心率。

一般來說，當你在運動中達到目標心率后，你應該保持25-35分鐘。跑步機的速度設定為5-9，坡度控制在0-10。當你完成整個練習時，不要立即停止，但是在練習結束時，放慢速度，在停止前跑大約5分鐘，這有助于健身效果！

不同的人在跑步機上感覺不同。一些人認為這是節(jié)省勞動力，而另一些人認為這是節(jié)省勞動力。然而，從理論上講，在跑步機上跑步比在戶外跑步更省力，而且體力消耗也比在戶外跑步少。

5.由于跑步機的阻尼功能和跑步帶的彈性，膝蓋承受的壓力可以稍微減小。道路作業(yè)不會給膝蓋帶來減震效果，因為路面不平，會給膝蓋帶來更大的壓力。長時間在不平的路面上跑步很容易導致膝蓋、腳踝和其他部位受傷。