跑步機(jī)相信大家都特別的熟悉，在跑步機(jī)上跑步不但能夠鍛煉身體，而且還可以起到減肥的效果，所以跑步機(jī)深受人們的喜歡，尤其是不想當(dāng)戶外跑步的朋友們。那么，跑步機(jī)上應(yīng)該把握時(shí)間不宜跑步時(shí)間太長(zhǎng)么？

跑步機(jī)上應(yīng)把握時(shí)間不宜跑步時(shí)間太長(zhǎng)？

跑步機(jī)是傳送帶帶著你跑，容易傷害膝蓋。這樣的跑板缺乏彈性，人在跑步時(shí)腳落在跑板上的一瞬間會(huì)形成一股巨大的反沖力，造成膝蓋承受壓力增大，因而很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。對(duì)于膝蓋或下肢有傷的人，就不建議使用跑步機(jī)了。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中的一種，是家庭健身器的佳選擇。

跑步是一項(xiàng)深受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步過程中，全身的脂肪贅肉都會(huì)在慢慢減少，無論是大象腿、小肚腩、粗手臂等，跑步都能減掉這些部位的脂肪，因?yàn)槭侨硇缘摹?

跑步的前段時(shí)間主要是消耗糖分和水分，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到了一定的心率，才能起到減肥效果。所以，減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果。

一些剛接觸跑步的新手，可能沒跑幾分鐘就氣喘了，這是由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，心肺功能差，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力差。所以，剛開始跑步是很艱難的。

速度的迅速降低會(huì)讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時(shí)地，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會(huì)讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時(shí)候就要通過坡度的提升保證運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的緊張和肌肉的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，在30°的坡度上大幅度地行走還可以地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動(dòng)而收緊、提升。

當(dāng)坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康。

超市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量，常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8-9米)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!在跑步機(jī)上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。