下面就是對這個動作的詳細解讀：1、首先我們應(yīng)該站在瑜伽墊上雙手背在身后，并且兩只手的十根手指應(yīng)該在身后交叉。2、打開在身后交叉的雙手，慢慢的抬起左腿，然后用兩只胳膊把左腿的大腿部圈住，然后再扣緊雙手。3、等到左腿的大腿被環(huán)境胳膊彎內(nèi)，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的腳心放在右腿的膝蓋上，這個時候右腿可以稍微彎曲。單腿鴿王式的變式，我們需要單腿跪在地面上，兩只手可以放在身體正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左腳腳尖的力量帶動整個左腿往身體的后上方伸展，然后用右手緊緊地抓住左腳的腳背，這樣可以防止左腿力氣用盡，不能維持往后上方伸展的姿勢。猴神哈努曼式的變式，在做這個動作的時候，我們可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保證與臀部相接的大腿根部能與地面接觸，然后腰部要保持挺直，頭部要微微往后仰，雙手可以自然的放在身體兩側(cè)用來維持平衡。












練瑜伽很費勁、不穩(wěn)定？11個瑜伽磚輔助練習(xí)的動作，新手值得一試對很多初學(xué)者而言，在練習(xí)瑜伽時會遇到很多問題，如果不穩(wěn)或者身體沒有打開就會感覺身體不穩(wěn)或夠不到地面。今天為大家推薦11個用瑜伽磚輔助練習(xí)的瑜伽體式，通過瑜伽磚來練習(xí)能夠更好的穩(wěn)定身體，避免因用力而造成肌肉拉傷。1.大拜式在練習(xí)這個體式時，適當?shù)姆潘缮眢w，盡量的舒展脊背。俯臥的姿勢壓迫了腹部，起到了的作用。英雄坐式進入，兩膝向身體左右兩側(cè)打開一個髖部的距離，臀部坐在瑜伽磚上。上半身向下傾斜，額頭靠在瑜伽磚上，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上，兩手間距離與肩同寬。注意練習(xí)時臀部不要離開瑜伽磚。2.下犬式在練習(xí)時要注意膝蓋不要彎曲，背部不要向上拱起。標準的下犬式可以幫助我們拉伸腿部后側(cè)韌帶，舒展脊柱，放松肩關(guān)節(jié)。將瑜伽磚橫放在瑜伽墊兩側(cè)，頭部置于瑜伽磚中間，面部向下平躺在地面上。雙手放在瑜伽磚上，膝蓋離地，雙腿伸直，腳掌壓低，兩腳間距離與寬同寬。臀部向上延展，背部和手臂下壓，身體呈倒V姿勢。
























下面按照以上五個部分詳細圖示分解初級序列的串接內(nèi)涵和要求。我們知道，身體的疾病是由身體不平衡狀態(tài)造成的，也就是說身體的外在和內(nèi)在之間的陰陽平衡是我們健康的基礎(chǔ)。所有，包括內(nèi)在的和外在的，都是相互依賴。如果某個不協(xié)調(diào)或者不正常，其他所有都會被影響。所以，健康的生活方式以及對我們體內(nèi)所有及其運作的尊敬是十分重要的。我們的內(nèi)部都健康而且我們的內(nèi)在情緒方面也非常健康，我們才能算是真正的健康。如果我們不能驅(qū)除被帶人體內(nèi)身體層面和內(nèi)在心靈層面的，體內(nèi)“垃圾"的累積就不可避免，疾病也就隨之而來。阿斯湯伽初級序列的練習(xí)可以幫助我們清除以及凈化身體的內(nèi)部，其中所涉及到的體式對于防止體內(nèi)垃圾的累積，保持身體不受疾病侵擾都十分有效。