減肥的科學(xué)方法

1、每日三餐，不用刻意減少，而且可以少食多餐，控制熱量的攝入。

2、高熱量的食物和飲品都要少碰，例如果汁、可樂(lè)這些飲品都要少喝。

3、多喝水

4、多運(yùn)功，堅(jiān)持每天鍛煉。

5、保持減肥的動(dòng)力。

6、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣有助于食量的減少。

7、多食用一些纖維素，這是很有利于瘦身的。

減肥的人晚上吃什么

1、盡量在晚上7點(diǎn)之前吃完晚餐，給自己留下足夠的消化時(shí)間。

2、晚餐不要吃太多，油膩油炸食品不要吃，盡量清淡一點(diǎn)。

送你7個(gè)科學(xué)減肥的小妙招，試過(guò)的人都笑了

3、晚上可以多吃一些青菜，主食少吃一點(diǎn)，而且要吃一些容易消化的食物。

4、淀粉類的食物，例如土豆不要多吃。

5、晚上八點(diǎn)以后就盡量不要再進(jìn)食了。

這里我們姑且稱之為：四種食物減肥法

不再要求你們徹底斷糖斷水果之類，而是通過(guò)四種食物的分配，來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

主要就是前面說(shuō)的：

綠葉菜

這里特指綠色葉子的菜，沒(méi)有任何歧義。綠色的，葉子狀的，是佳選擇。

作用：指望它補(bǔ)充維生素其實(shí)是不靠譜的，在中國(guó)的烹飪方法下維生素基本剩不下啥。它主要是補(bǔ)充足夠的膳食纖維，幫助你腸胃蠕動(dòng)，嗯嗯正常。

我們的飲食中，應(yīng)該少吃一些升糖指數(shù)高的食物，如面包、米飯、點(diǎn)心等，而好是多多攝取五谷雜糧類食物。多吃菜少吃飯并不是科學(xué)的，減肥的話應(yīng)該食用一些碳水化合物類的食物。并且，用糙米這樣的雜糧來(lái)取代白米飯，或是白米中加入黃豆、黑豆、紅豆等豆類食物，不僅能增加纖維含量，還能夠增加蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)含量，同時(shí)不會(huì)發(fā)胖哦！也有很多人問(wèn)可不可以直接拿芋頭、地瓜等淀粉類食物直接當(dāng)主食食用，這是完全可以的，地瓜、芋頭的熱量低過(guò)米飯很多。例如100克米飯給你提供116大卡熱量，芋頭只要60克就能提供了。也就是說(shuō)，同樣100克米飯和芋頭，可以選擇芋頭當(dāng)主食，對(duì)減肥也有益，不過(guò)這里指的是純粹原本的芋頭，沾糖那些的不算哦！

沒(méi)吃早餐，得0分。

　　不少上班族因?yàn)樵缟蠒r(shí)間緊張而長(zhǎng)期不吃早餐，這種做法不僅降低了工作效率，更重要的是對(duì)身體損害很大。上班族表示可能沒(méi)有那么多時(shí)間自己做菜，那就可以做一些既好吃又方便的減肥餐啦。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)，讓疾病纏身，還容易加速衰老?！?duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，早餐除了營(yíng)養(yǎng)方面的要求，還可以加上一些具有挑戰(zhàn)的條件：美味可口，激發(fā)早餐本來(lái)不太強(qiáng)的食欲;有飽腹感，不至于到了上午10點(diǎn)就感覺(jué)饑餓;方便快捷，15分鐘之內(nèi)就能吃到嘴里。很多人大概會(huì)搖頭說(shuō)，這么苛刻的條件，真的能做到嗎？答是肯定的，我為大家推薦兩種快捷的營(yíng)養(yǎng)早餐，不妨一試。