讓視力恢復的飲食和營養(yǎng)

飲食對于視力恢復也非常重要。睜開眼睛，就會有很多信息進入眼中。當然了，持續(xù)工作的眼睛很容易感到疲勞，為了維持看物體的機能，會消耗很多營養(yǎng)物質(zhì)和能量。

營養(yǎng)元素不足時，眼部疲勞堆積，視力也跟著。為了保持眼部的健康，有必要補充營養(yǎng)。

能量的源泉——營養(yǎng)素包括碳水化合物、脂質(zhì)、生成細胞所需的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素。這些營養(yǎng)元素取得平衡，眼睛才能充分獲得營養(yǎng)。睛影響營養(yǎng)素就是維生素。特別是維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C睛非常有益。

早餐吃水果

每日活動的能量要靠早餐來補給。早餐吃什么，不僅睛很重要，對身體更為重要。

關鍵的食材就是水果。早上吃水果營養(yǎng)吸收好，所以早上的時候給自己準備一些時令水果。草莓、香蕉、梨、蘋果，幾乎所有的水果中都含有豐富的維生素C，再加一些牛奶或者酸奶，芝士更好，作為飯后的甜點，不錯吧！

在水果中，富含花青素的藍莓，因為能夠有效地消除眼部疲勞而廣為人知，在日本非常有人氣。在歐美，有一個品種的藍莓睛有效果常被用來制藥，而且有助于夜視力，所以被大眾廣泛食用。

藍莓中富含的花青素有抗酸化作用，能夠抑制活性酸素的產(chǎn)生從而守衛(wèi)細胞。具體而言就是，活性酸素能夠造成過酸化體質(zhì)，損傷細胞，而藍莓中的花青素能夠有效幫助我們消除這種惡果，從而使眼睛和大腦的血管變得柔軟且結(jié)實，增強血液循環(huán)功能。

花青素除了在藍莓中有，葡萄中也含有豐富的花青素。

食用甘藍等黃綠色蔬菜

黃綠色蔬菜的種類有甘藍、胡蘿卜、菠菜等。這些蔬菜中含有豐富的β-胡蘿卜素，進入體內(nèi)后就會變成維生素A。

大家都知道維生素A也被稱為“眼睛的維生素”，睛非常有益，是能夠給眼睛帶來活力的營養(yǎng)素。維生素A不足時，在黑暗的地方視力就會下降，沒有濕潤感變得十分干燥，也很難看清楚物體。

蔬菜中的β-胡蘿卜素 遇上油，吸收率會被大大提高。所以建議大家用油炒胡蘿卜，或者在胡蘿卜沙拉中加入含油的沙拉醬給孩子吃。黃綠色蔬菜還包括南瓜燈。

除了這些蔬菜中富含維生素A之外，烤鰻魚中也有。牛肉和豬肝中也含有豐富的維生素A。肝中還有豐富的睛有益的維生素B2.所以家長們在平時多準備一些睛有益的食材，努力學習為孩子烹飪各種美味的食物吧！

為疲勞的身體補充維生素B1

身體疲勞，視神經(jīng)的工作就會減弱，從而引起眼睛疲勞。維生素B1不足就更容易感到疲勞，所以我們要有意識地補充。

含有維生素B1的食物有豬肉、毛豆、糙米、胡蘿卜等。請不要挑食，利用各種食材制作可口的美食，給眼睛補充充分的營養(yǎng)物質(zhì)吧。

恢復視力，用這1招！10年眼病6個月恢復到1.2！發(fā)給大家~

此文是一位72歲江蘇鹽城的徐天柱老人的成功經(jīng)驗：他原本要戴老花鏡看報紙，用這個方法6個月以后，視力都恢復到1.2了?，F(xiàn)在不戴眼鏡直接可以看報紙了。

他特意向我們投來稿件，寫出了自己恢復視力的辦法。并且希望讓這個辦法幫助更多的人：

不靠穴位、不用吃藥、激發(fā)眼睛原本的循環(huán)，從而恢復視力。

如果家里有小孩近視、老人眼花、玩手機后眼睛疲勞的，都可以用這個方法，不傷眼，恢復視力！

1.平時習慣蒸熏眼睛

我叫徐天柱，今年72歲，家住江蘇鹽城，目前兩眼視力都維持在1.2左右。

誰能想到，10多年前，我看報紙都需要戴老花眼鏡。我是如何做到現(xiàn)在的“目明”的？

首先平時習慣是：勤眨眼和用蒸汽熏眼睛：倒杯熱水，在溫度不燙人時，將眼睛放到杯口熏蒸幾分鐘。

2.明目操恢復視力5分鐘！

另外除了上面的兩個習慣以外，我這個視力主要得益于我自創(chuàng)的一套明目操。該操步驟如下：

▲ 看筆尖緩解近視。

1.找把椅子坐下，眼睛正視前方。拿一支鉛筆放在面前，眼珠盯著筆尖看，然后慢慢地把筆移近雙眼，直到觸碰鼻子；繼續(xù)盯住筆尖，慢慢地把筆移回原處。

重復3次后閉目養(yǎng)神。

▲ 8字操恢復玻璃體彈性。

2.想像不遠處有個“8”字，然后用轉(zhuǎn)動眼球的方法臨摹“8”，做5次后再反過來轉(zhuǎn)。

▲ 輕松看建筑鞏固效果。

3.站到窗口盯著遠處的樓房等物體看，然后慢慢將視線移近，幾秒鐘后又重新慢慢看向遠處，如此反復做10次。

上面這些動作，做了半年時間后，奇跡出現(xiàn)。一天，我下樓拿報紙，沒戴老花眼鏡，竟能看清楚字了。從那后，我便堅持做這套明目操！

特別好的方法，建議大家現(xiàn)在放下手機，試一下這三個動作，馬上會覺得視野明亮。

堅持用，小孩近視的、老人眼花的、用手機疲勞的都會改善，堅持半年就能和徐天柱老人一樣恢復視力！

如何預防眼鏡近視？

三、養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習慣

1）連續(xù)近距離用眼時間不能過長，應控制在40-50分鐘。課間休息時要注意放松眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養(yǎng)神。

2）看電視或操作電腦時間不能過長。連續(xù)看電視或操作電腦40-50分鐘左右，應休息一下眼睛，或閉目養(yǎng)神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。

3.）不玩或少玩游戲機。偶爾玩一下時要注意眼睛與游戲機的距離不能太近，持續(xù)時間不要超過半小時。

四、堅持做眼保健操

1.）每天上下午要做一次眼保健操。

2.）做眼保健操應注意雙手干凈，做到穴位準確、手法正確、力度適當。

五、保證睡眠、均衡營養(yǎng)、加強鍛煉

1） 睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生每天睡眠10小時，初中學生9小時，高中學生8小時。

2）適當攝取五大營養(yǎng)，含糖份高的食物少吃

3）不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養(yǎng)全i面。多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。常吃富含維生素A食品（如胡蘿卜、菠菜、動物肝i臟、杏、枇杷等）。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

4）多到戶外活動，多參加球類運動、多觀察樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松?！?

(1)積極開展體育鍛煉保證學生每天有一小時體育活動。

(2)打羽毛球、乒乓球可防近視在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球和乒乓球這類靈活性很強的“小球運動”軌跡變化，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。