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鑫顧與您分享倒立時腰部沒勁，試試這兩個動作

豎脊肌鍛煉方法：俯臥兩頭起

俯臥兩頭起（Superman），做法簡單，在家里瑜伽墊上就可完成。和山羊挺身比較起來，有些類似但山羊挺身腿部是固定的，而俯臥兩頭起就像雙重挺身鍛煉腰部的效果。

目標鍛煉部位：豎脊肌（后腰或下背）、也能鍛煉到臀大肌

動作要領(lǐng)：

完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

注意事項：

1.這個動作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬；

2.此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。

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鑫顧與您分享倒立的好處

提供新的視角——倒過來看世界，總會發(fā)現(xiàn)不一樣的地方。倒立不僅僅是一個體式，也是一種人生觀。

情緒按i摩——倒立實在太爽了！一旦你愛上了它，沙灘 草地 天臺 地鐵 甚至老板的辦公桌，居然整個世界都成了你的瑜伽墊