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俯臥、屈膝(1)俯臥，上身微抬起，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展媽媽俯臥在墊子上，上身微微抬起，手肘支撐住肘部，雙手自然支撐下巴，雙腿伸直，保持一肩寬。(2)彎曲左膝，右腳背向反方向彎曲伸展吸氣，彎曲左膝，盡量使左腳跟向右髖部靠近，同時左腳背盡量伸直，盡量張開腳趾，伸直腳掌。(3)換右腿做，還原后，換另一條腿做。骨盆不愈合的危害性1、骨因為骨盆支撐著上體，所以骨盆一松弛，就需要手臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部肌肉來支撐，導(dǎo)致身體走樣，而且容易出現(xiàn)腰痛、肩酸等現(xiàn)象。連腳都不能均勻施力，嚴(yán)重時會造成行走障礙。

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2、下垂比較容易出現(xiàn)內(nèi)臟病變，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)脫垂。并且由于制作的原因，不僅是骨盆，肌肉也會變得松弛，容易發(fā)生小便失禁。重度骨盆松弛也容易導(dǎo)致產(chǎn)后大出血。由于骨盆一旦松開，就會發(fā)生錯位，骶骨的邊緣陷入骨盆的內(nèi)側(cè)，劃破子口，動脈同時被劃傷的話，就會導(dǎo)致大出血。以上小編已經(jīng)詳細(xì)的介紹了有關(guān)產(chǎn)后盆骨修復(fù)的問題，希望各位產(chǎn)婦能認(rèn)真閱讀，愛惜自己的身體。掌握一些骨盆的知識，運用正確的按摩手法，緩解盆骨松弛帶來的危害性，保持自己身體的體型，不要讓身體走樣。

骨盆損傷程度高低不一1、直接的傷害，就是做負(fù)重動作時，腰椎的關(guān)節(jié)間壓力會太大，骨盆因為腰椎過度前傾上方的腰椎容易屈曲，那么問題就來了。2、導(dǎo)致面部不對稱：骨盆旋轉(zhuǎn)會使腹部肌肉和筋膜產(chǎn)生相應(yīng)的相反方向的旋轉(zhuǎn)，肩部就會相對地與頭部向其相反的右側(cè)旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而影響面部的不對稱。3、骨盆的健康直接影響女性的生育能力：骨盆是保護(hù)女性、、膀胱等重要部位，一旦錯位傾斜，極容易影響胎兒的生長發(fā)育和代謝問題，導(dǎo)致胎兒發(fā)育不全或畸形。4、腿疼痛、神、、臀肌或腿部肌肉萎縮、脊椎側(cè)彎、胸痛、高低肩、各種頸椎疾病都和骨盆傾斜有關(guān)。實際上骨盆對于女性朋友來說是很重要的部位。骨盆傾斜，高低不一不僅影響美觀，的是會帶來不同程度的健康問題。因此，女性朋友千萬不要再忽視盆骨的存在及其功能。如果發(fā)現(xiàn)骨盆有不同程度的骨盆，應(yīng)盡早接受，盡早矯正。那樣，就可以避免更嚴(yán)重的后果，還自己過上好日子。

很多孕婦都比較關(guān)心胎動，在懷孕期間，對于胎兒的任何情況，孕婦都會引起相關(guān)的重視，這樣才能及時發(fā)現(xiàn)異常，從而讓孕婦盡早采取措施，很多孕婦都希望順產(chǎn)，順產(chǎn)需要滿足一定的條件，那么胎動在盆骨上就會得到重視，那么胎動是橫位嗎？

在骨盆內(nèi)胎動并不一定是橫位，如果想確定胎位，可以在產(chǎn)檢的時候做一次，這樣可以清楚地看到胎兒的具體位置，并初步判斷是否順產(chǎn)。此外，到了孕晚期，胎位也基本不會發(fā)生變化，所以孕晚期發(fā)現(xiàn)胎兒處于橫位時，應(yīng)遵從醫(yī)生的建議。

26周前，胎兒發(fā)育較小，所以胎位還沒有固定下來，如果出現(xiàn)橫位，很有可能會自行糾正，孕婦只要加強觀察就可以了，如果胎兒仍然處于橫位，就要引起重視。

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有了孩子后，許多女性的身材就開始慢慢走樣了。原因在于懷孕期間不能控制飲食帶來的后果。許多婦女分娩后，月子期間吃的食物也較多。懷孕后想要恢復(fù)身材需要很長時間的堅持。所以，生完孩子要如何收骨盆？

寶寶出生后想要收縮盆骨，可以選擇直立運動的方法，比較簡單，先站起來，然后將雙腿微微分開，試著收縮臀部兩側(cè)的肌肉，使之能緊貼住，形成大腿出現(xiàn)靠攏的形狀，膝部慢慢向外轉(zhuǎn)，然后再嘗試收縮括約肌，這樣不僅可以讓自己的收起來更緊，也可以縮緊。

做臥式鍛煉也有很好的縮盆骨效果，先靠床邊慢慢平臥，然后臀部置于大概床沿的位置，雙腿呈現(xiàn)出挺直的狀態(tài)，切記要在這個時候雙腳不要著地。接著要用手按住床邊，防止身體發(fā)生打滑。這段時間雙腿慢慢地合攏，再緩慢向上抬起，反復(fù)推腿。

如果能堅持上述兩個動作，就能起到很好的縮盆骨作用。孩子盆骨的生長發(fā)育已經(jīng)很正常了，女人不需要為此感到自卑。不能盲目地吃藥或使用不合格的，以免產(chǎn)生反作用。

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眾所周知，女人就等于在鬼門關(guān)走了一圈，所以產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)身體恢復(fù)氣血。不過僅僅補充營養(yǎng)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還要做一些運動來恢復(fù)盆骨，那么產(chǎn)后盆骨修復(fù)運動都有哪些姿勢？接下來就跟小編一起來了解一下。

產(chǎn)后骨盆修復(fù)訓(xùn)練

1、直立訓(xùn)練：直立訓(xùn)練不僅有收骨盆的作用，產(chǎn)后收陰、雙腿自然站立、大腿并攏、膝蓋向外轉(zhuǎn)后保持站穩(wěn)，然后收縮和括約肌，長時間堅持可促進(jìn)骨盆恢復(fù)。

2、臥式訓(xùn)練：平躺在床邊，雙腿伸直，伸展床騰空，雙手扶床，以保持身體穩(wěn)定，以免滑下，雙腿在保持并攏的同時慢慢抬起向上半身靠攏，盡量保持在90度左右。

骨盆修復(fù)還有哪些方法

除鍛煉能修復(fù)骨盆外，還可透過骨盆帶，骨盆帶是目前較實用的盆骨修護(hù)方法，它借助物理作用對盆骨施加內(nèi)壓，幫助固定骨盆同時還能收髖、防止骨盆錯位，骨盆帶可以幫產(chǎn)婦收縮2—3厘米。這種效果僅僅是科學(xué)預(yù)測，要長期堅持使用矯正帶，好在產(chǎn)后兩到三天開始使用，剖腹產(chǎn)術(shù)后傷口愈合后再用，每天白天佩戴時間堅持8小時以上，佩戴半年左右。

對于產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后做盆骨修復(fù)是非常有意義的事情，做一些恢復(fù)骨盆的運動，對產(chǎn)婦的心理和身體都有一定的幫助。孕婦在做這些運動的時候一定要注意方式方。建議去正規(guī)的瑜伽老師進(jìn)行指導(dǎo)，不要盲目的做恢復(fù)運動，以免影響身體的恢復(fù)。