1、長(zhǎng)期節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)不良；

2、膳食纖維過少或過多攝入[2]；

3、喝水太少，缺乏運(yùn)動(dòng)；

4、經(jīng)常憋便，忽略便意；

5、完全不吃任何油脂；

6、愛咖啡、愛辛辣等刺激性食物；

7、休息不好，緊張；

8、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，影響腸道菌群；

9、腸胃功能不好，胃動(dòng)力不足；

10、服用大劑量鈣、鐵等膳食補(bǔ)充劑；

11、肌肉力量較差。

哪些食物可以改善？減肥怎么辦？快速吃什么？

總的來說要增加膳食纖維、水分、油脂，同時(shí)限制辛辣刺激、高脂高鹽加工食物[3]。

1、富含膳食纖維

膳食纖維不被人體吸收，但能夠通過吸收水分增大糞便體積，促進(jìn)。

良好的食物來源：完整的蔬果、葉菜、豆類、菌菇、堅(jiān)果、粗糧等。

2、足夠的水

減肥期間，建議保證30~35g/kg體重的飲水量，以少量多次為原則，養(yǎng)成上午下午定時(shí)飲水的良好習(xí)慣。

水分充足了，便便才更容易蠕動(dòng)，缺水往往會(huì)讓便便又干又硬，不才怪。

3、適量油脂

不知道大家有沒有聽過老一輩的治方法——口服豬油或者花生醬。

這種方法通俗的說是通過增加油脂攝入的目的就是“潤(rùn)腸”。適當(dāng)增加高脂肪食物，分解產(chǎn)生脂肪酸，能刺激腸道促進(jìn)。

通過喝水減肥

喝水減肥方法主要是通過喝水量以及調(diào)整喝水的時(shí)間來達(dá)到減肥的功效。喝熱水能夠提高基礎(chǔ)代謝率，加快血液循環(huán)，同時(shí)也能加快胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)的代謝廢物。好的習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，晚上7點(diǎn)以后盡量不要吃，這樣腸胃就會(huì)避免食物堆積，晚上休息一晚上也可以防止脂肪的堆積。吃飯前半個(gè)小時(shí)喝一杯水也能夠給人們一定的飽腹感，降低了其食欲，減少了對(duì)其他熱量的攝入。早晨空腹喝一杯溫開水，能夠防止便*，幫助排出大便。飯前喝一杯水能夠縮小人們的食欲，防止出現(xiàn)暴飲暴食。必須要喝熱水，因?yàn)闊崴?脂肪效果會(huì)更好，每天喝水量控制在1000毫升。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

睡覺減肥的方法

高質(zhì)量的睡眠以及合理的睡眠時(shí)間會(huì)影響到荷爾*的分泌，深度的睡眠能刺激大腦分泌出*爾蒙，把體內(nèi)的脂肪直接轉(zhuǎn)化成能量來幫助脂肪的燃燒，加快了新陳代謝速度，消除了身體浮腫?？喙蠝p肥法苦瓜的熱量很低而且里面含有脂素，能夠減少身體對(duì)脂肪以及多糖的攝入，再加上苦瓜里面含有大量的水分以及纖維素，具有潤(rùn)腸毒的功效，減肥效果很好。只要睡眠時(shí)間低于八個(gè)小時(shí)，那么就會(huì)升高饑餓水平，讓人們想吃高熱量及高碳水化合物的食物。每天要保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡覺前4個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，因?yàn)橄挛?點(diǎn)后基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

運(yùn)動(dòng)過少運(yùn)動(dòng)能夠幫助體內(nèi)消化道對(duì)食物的吸收消化，對(duì)于脂肪的消耗有極大的幫助。這種方法減肥效果很好，堅(jiān)持一個(gè)星期左右就能瘦2到3斤，堅(jiān)持一個(gè)月左右可以瘦十斤。但隨著科技的不斷進(jìn)步，人們的工作越來越繁忙了，出門都是車子代步，上下樓層有電梯搭乘，而且沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪堆積，從而出現(xiàn)肥胖的問題。年齡導(dǎo)致隨著年齡增長(zhǎng)，人體的性激水平會(huì)發(fā)生變化，功能會(huì)衰，雌素與雄素水平均下降，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體總脂肪含量增加，出現(xiàn)胖肚子現(xiàn)象。另外，年齡增長(zhǎng)了，脂肪的氧化速率會(huì)減慢，如果不愛運(yùn)動(dòng)，就容易出現(xiàn)肥胖。