俗話說，飯后百步走，活到九十九?？梢?，在人們心中，運動對有很重要的作用?，F(xiàn)在，我們經(jīng)常可以在健身房見到許多老年人，他們通過健身運動來提高機體，預(yù)防一些老年疾病的發(fā)生。

　　體育鍛煉有利于增強老年人的心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機能狀況，提高抗病能力。所以，運動健身對老年人的身體的健康長壽是很有好處的。

　　但是，運動也分很多種類。有的老人喜歡劇烈運動，覺得要渾身上下大汗淋漓才痛快；而有的老人覺得，運動要量力而行，微微出點汗就行了。那么，到底哪種運動方式更科學(xué)呢？

　　衡量一項運動是否適合老人可以從兩個方面入手，一個是運動的強度，再一個是運動量。

　　用數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)衡量：用170減去年齡，運動以后心率達(dá)到這個數(shù)值就可以了。比如70歲的老人運動以后的心率達(dá)到100次左右，就比較合適。

　　這個方法有適用范圍。50歲到70歲的老人是可以適用，但有一些高齡老人平時心率可能就八十二三次，都是很正常的，所以說這個方法不太適合高齡老人。

　　對于高齡的老人呢，給大家推薦一個簡單的算法，就是用基礎(chǔ)心率加上十到二十就可以了。

　　其實中醫(yī)也總結(jié)了一個方法，即：運動以后，微微出汗。微微出汗的意思就是，額頭或者是上背部出點汗。

　　頭為諸陽之會，頭上出汗了，說明陽氣已經(jīng)升發(fā)，氣血已經(jīng)流通。人體的后背有督脈，有膀胱經(jīng)，號稱是陽脈之海，后背出汗了，也說明運動量已經(jīng)達(dá)到了。

　　但是，不是每個老人運動之后就會給自己摸脈，很多老人也不懂心率如何計算。那有沒有一些表現(xiàn)或者是標(biāo)準(zhǔn)提示我們運動可能過量了呢？

　　老人在運動的時候有一些基本的底線不能跌破：一旦出現(xiàn)心慌、沒勁、頭暈、乏力等癥狀，就要趕緊要坐下來休息一下。對于運動，我們不求有功，但求無過，本想的是強身健體，但是萬一運動過量導(dǎo)致身體吃不消出現(xiàn)問題就不好了。

維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切,人體長期缺乏維生素B1,會出現(xiàn)情緒沮喪,思維遲鈍,嚴(yán)重缺乏時,還會發(fā)生末梢神經(jīng)炎,比如病,并增加突發(fā)心臟病的風(fēng)險。

另外,上海生命科學(xué)研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn),維生素B1缺乏還會增加老人患上的風(fēng)險。如果老人總是悶悶不樂,不愿參與新的活動或與人交談,做事變得猶豫不決,就要考慮抑郁的可能,除了尋求心理輔導(dǎo)外,還可以適當(dāng)補充維生素B1。維生素B1的主要食物來源是谷類、豆類、薯類,特別是沒有經(jīng)過精制的全谷物食品,也就是粗糧。老人吃粗糧要循序漸進,慢慢加量,給消化系統(tǒng)適應(yīng)的時間,還要把粗糧盡可能做得軟爛,減少膳食纖維對腸道的刺激。

古代人是怎么養(yǎng)老的    人生七十古來稀，在古代，活到七十就算是高壽了。而關(guān)于白叟，自古以來就有養(yǎng)老和敬老的傳統(tǒng)。唐朝時，到了六十歲，便是法定的革除賦役的年歲。而關(guān)于一些高壽者，還有專門的養(yǎng)老規(guī)則。唐朝規(guī)則，八十歲以上的白叟，能夠選一個侍丁。侍丁的人選，先從后代中選擇，若無后代，就從近親中選定，再不然就從外面選。侍丁能夠享用給予的一系列優(yōu)點，其間較重要的便是能夠革除徭役。

   在古時，革除徭役仍是挺吸引人的。其時，一般人交納的項目為租、庸和役。租即為田租，庸則是用布和絲交納。這兩樣是用食物和錢銀交納，而較令人們頭大的，仍是徭役。每年都要抽出一部分時刻，為官府*服兵役和力役。在古代交通不便的情況下，若是到某個當(dāng)?shù)胤刍蛄σ?，一來一往常常就好幾個月，誤了耕耘不說，勞民傷財更是不在話下。能革除徭役，關(guān)于侍丁來說，已經(jīng)是天大的優(yōu)點了。

   唐朝的規(guī)則，八十歲以上的選一個侍丁，九十歲以上的選兩個，若是百歲白叟，則能夠選擇五個。為了讓侍丁專注伺候白叟，朝廷就革除了他們的徭役。這么一來，人人搶著當(dāng)侍丁，白叟們天然不愁沒人伺候了。