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腹部過(guò)多的贅肉，使腰圍過(guò)大，已不再是影響身材美貌的問(wèn)題，而是關(guān)系到身體的健康。因此，怎樣才能快的減肥減腹？對(duì)許多愛美女性來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)令人煩惱的問(wèn)題，下面就和大家分享幾種有效的腹部減肥方法，幫助你迅速擺脫腹部贅肉，從此擁有平整緊致的腹部。

鍛煉是快的減肥方法，以下三個(gè)姿勢(shì)可以幫助你解決贅肉的煩惱，快來(lái)看看吧！

減肥姿勢(shì)一：保持平躺仰臥姿勢(shì)，雙腳打開與肩同寬，將右腳向上抬起10 CM，腳尖向內(nèi)勾起，暫停一秒，然后輕放，注意腳后跟不能靠床。在右腳做完后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，一組組做5次，效果奇佳，不僅能減少腹部?jī)蓚?cè)的肉塊，還能使腿緊實(shí)，使身材更苗條。

減輕腹部的姿勢(shì)二：盡量向上抬起右腳，在放下前停一秒鐘，然后換左腳。當(dāng)心膝關(guān)節(jié)不能用力，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果，更不能過(guò)分勉強(qiáng)，以免拉傷腿部肌肉。反復(fù)此組動(dòng)作約6次，能緊實(shí)腹部和腿部肌肉。

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腹部減輕的姿勢(shì)三：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，雙腳打開與肩同寬。彎曲伸展90度的手臂緊貼地面，掌心向上。左膝關(guān)節(jié)彎曲，上身直立，右手肘可觸到左膝關(guān)節(jié)。相同的動(dòng)作換右腳重復(fù)，每組10次?？善鸬皆鰪?qiáng)腹部力量的作用，使腹部和大腿肌肉更緊實(shí)。

人生中，不少女性都存在著腰腹肥肉堆積的現(xiàn)象，這已成了難題，而出現(xiàn)這種情況的關(guān)鍵就是久坐不動(dòng)?，F(xiàn)代人們大多忽視鍛煉，再加上平時(shí)不注意飲食，肥胖是不可避免的。事實(shí)上，腹部贅肉很敏感，只需少量的鍛煉就能變得結(jié)實(shí)，所以說(shuō)鍛煉是減肥的方法。

多長(zhǎng)時(shí)間可以入睡？

一種非快速動(dòng)眼睡眠(non-rapid eye movements)，在快速動(dòng)眼睡眠(Rapid Eye Movement, REM)過(guò)程中大約需要90分鐘。這樣的循環(huán)周期以4~5回為佳。因此，睡得越少越好，好是6~7小時(shí)。

減少夜貓子的熱量消耗

起得早的人和夜貓子一樣，起床6個(gè)小時(shí)后再吃同樣的東西，夜貓子就會(huì)少消費(fèi)16卡?！耙关堊印毙偷娜藭?huì)更傾向于副交感神經(jīng)，體質(zhì)變得積聚熱量，不易消耗熱量。

使 BMI提高5倍以上

BMI超過(guò)26的睡眠時(shí)間不規(guī)律者，比正常睡眠者的準(zhǔn)確率高5倍以上。調(diào)查顯示，體重指數(shù)數(shù)值22是患病幾率低的，數(shù)字越大，患慢性疾病的機(jī)會(huì)就越多。

睡覺時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也不行！

肥胖人群中，33%的人睡眠不足6小時(shí)，22%的人睡眠不足7~8小時(shí)，26%的人睡眠不足9小時(shí)。過(guò)度睡眠也會(huì)導(dǎo)致肥胖(′Д`;)。

另外，據(jù)調(diào)查了解，睡眠時(shí)間短的人與睡眠8小時(shí)的人相比，血液中腦腸肽的含量高達(dá)14.9%，而素的含量則少15.5%。

當(dāng)越來(lái)越多的人出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題時(shí)，在生活中人們總希望通過(guò)各種方法來(lái)幫助自己減肥，所以大家都為了自己能成功減肥而不遺余力。其中肥胖男士的減肥方法是很多人在生活中都會(huì)關(guān)注的，只有結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況有針對(duì)性的減肥，才能幫助大家迅速瘦下來(lái)。

男人減肥的好方法：

少食多餐。大多數(shù)男孩子當(dāng)自己感到肚子餓時(shí)就會(huì)大吃大喝一頓，但暴飲暴食是導(dǎo)致肥胖的常見原因，所以大家要遠(yuǎn)離肥胖帶來(lái)的危害，建議在生活中養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，盡量不讓每餐吃得太多，同時(shí)通過(guò)增加飲食次數(shù)來(lái)調(diào)節(jié)身體。這種調(diào)理方法可以幫助得到大家變得更健康，也可以因飲食過(guò)量對(duì)人體造成的傷害減輕，幫助得到男生順利減肥。

體育減肥；對(duì)男孩子來(lái)說(shuō)，在生活中多鍛煉是減肥簡(jiǎn)單也是有效的方法，這個(gè)方法的好處就是可以在不影響日常飲食習(xí)慣的情況下幫助減肥，而且還能取得比較好的減肥效果。但運(yùn)動(dòng)減肥法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得理想的減肥效果，建議在生活中多加學(xué)習(xí)，并結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行減肥。

喝酒有什么好處？

對(duì)肝、損害較小，大部分是通過(guò)胃腸道吸收進(jìn)入血液，其代謝產(chǎn)物必須經(jīng)過(guò)、分解后才能通過(guò)臟排泄，在肝排泄過(guò)程中，對(duì)肝一般有不同程度的影響。而且中藥大部分的有害成分都比較少，所以對(duì)、臟的損害大多已經(jīng)很小了。外治法是在體表上施藥，可隨時(shí)觀察其適應(yīng)及耐受情況，決定是否繼續(xù)使用。在和配面，只要施治得當(dāng)，通常副作用較小。另外，中藥對(duì)胃腸道的刺激作用也比較小。此外，通過(guò)中醫(yī)調(diào)理，疾病穩(wěn)定，而且很容易達(dá)到疾病的目的。

飲中藥的反應(yīng)如何

中醫(yī)的副作用一般不會(huì)很大，只要對(duì)癥下藥，是不變質(zhì)的，你不會(huì)對(duì)中藥過(guò)敏，一般不會(huì)產(chǎn)生副作用，中藥比較苦會(huì)影響食欲

茶葉能減肥嗎？

它能，去除多余的油脂，常喝能起到減肥的作用。綠茶減肥和綠茶中含有多酚的化合物有很大的關(guān)系，它可以作用于身體，增加熱量的消耗，減少體內(nèi)多余的氧化自由基，從而達(dá)到減肥的效果。綠茶中含有少量的，對(duì)減肥只是一種輔助作用，如果吃得太多，就會(huì)導(dǎo)致入睡困難、多夢(mèng)、精神亢奮等，所以不能單吃綠茶來(lái)減肥，應(yīng)該從調(diào)理體質(zhì)入手。