久坐的人怎么保護(hù)腰部、腰椎？

答：答案有兩個(gè)，一個(gè)是要保持良好的坐姿，另一個(gè)是要多鍛煉你的腰背肌。

注意我們的坐姿，就是不要讓我們的腰背部總是處于一個(gè)向后羅鍋兒的狀態(tài)，這個(gè)很重要，其次，就是坐一段時(shí)間，就要站起來(lái)走走， 比如，坐一個(gè)小時(shí)，站起來(lái)活動(dòng)5分鐘左右，尤其是長(zhǎng)期在電腦前的人，可以想一些辦法，我看現(xiàn)在有的白領(lǐng)就是把電腦的顯示器墊高，這個(gè)就是一個(gè)改善的辦法。坐姿要是好的話，腰部的軟組織和腰椎間盤就不容易受到過(guò)大的刺激，就不容易產(chǎn)生損傷。

如何保護(hù)腰：

1、要控制體重的增加，因?yàn)檫^(guò)于肥胖的腹部也會(huì)增加腰部負(fù)荷。當(dāng)然，身體也不能過(guò)于瘦弱。

2、腰部容易受到風(fēng)han侵襲，所以要做好保暖工作，在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。

3、在居室內(nèi)不應(yīng)把電視放的太高，看電視坐在沙發(fā)或靠椅上，腰部盡量放一個(gè)靠墊，頂住腰部，以腰部不至酸痛為宜。

4、練練脊椎操：先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠(yuǎn)看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵墻，要隔墻看戲一般。每次動(dòng)作堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，做2~3下。在做的時(shí)候，一定要身體坐直，脖子要盡量向上拉長(zhǎng)，眼睛要盡量地向遠(yuǎn)處看。

腰其實(shí)不是一個(gè)規(guī)范用語(yǔ)，按照解剖學(xué)等要求，應(yīng)該說(shuō)下背部，后者說(shuō)腰椎對(duì)應(yīng)的下背部區(qū)域，或者說(shuō)與腹部相對(duì)的軀干后部區(qū)域，大概范圍是斜方肌和背闊肌等上背肌群以下到臀大肌以上的區(qū)域。

下背部肌群主要包括：背闊肌下部、豎脊肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、下后鋸肌、髖肋肌以及胸腰筋膜等很多很復(fù)雜的肌肉。其中主要的是豎脊肌。

重要性

腰部（下背部）是人體的樞紐，是人體重要的區(qū)域之一。健康意義：保護(hù)腰椎、保護(hù)核心、保持核心穩(wěn)定性。