在健身房，雖然訓(xùn)練器材很多，但有氧器材并不多，比如我們熟悉的旋轉(zhuǎn)自行車(chē)、跑步機(jī)或者橢圓機(jī)。這三種有氧器材在健身房比較常見(jiàn)，規(guī)模小的健身房也有。其實(shí)除了這些器材，還有很多有氧訓(xùn)練器材。在健身房里有鍛煉力量以及減肥的人，所以有必要多了解一些有氧器械。下面小編給大家介紹的有氧健身器材就是劃船機(jī)。很多健身小白會(huì)把劃船機(jī)和坐式劃船設(shè)備搞混。為了更好地利用劃船機(jī)，下面我們一起來(lái)看看使用劃船機(jī)我們需要掌握哪些細(xì)節(jié)？

近幾年，跑步正逐漸發(fā)展成為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)健身方式，越來(lái)越多的人加入到跑步愛(ài)好者的行列。跑步，是一種簡(jiǎn)單便捷的運(yùn)動(dòng)，只需準(zhǔn)備一雙跑鞋，就能去戶(hù)外跑起來(lái)，當(dāng)然，在室內(nèi)跑步機(jī)上也能完成跑步。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期跑步是一定能減肥的。那么，每天堅(jiān)持跑步30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持后，會(huì)有哪些好處呢？

一些剛接觸跑步的新手，可能沒(méi)跑幾分鐘就氣喘了，這是由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，心肺功能差，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力差。所以，剛開(kāi)始跑步是很艱難的。

很多上班族及減肥的小伙伴都喜歡到健身房鍛煉，在工作之余可以更好的釋放壓力，健身之后洗個(gè)澡也能有更好的睡眠，而健身房中的跑步機(jī)是為熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)器材，可以說(shuō)在高峰時(shí)段很難有空位。那么，跑步機(jī)消耗多少卡路里能減肥呢？

跑步機(jī)之所以是熱門(mén)器械，正是因?yàn)樗梢愿玫臒嵘?，也是較為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論你是什么年齡段，都可以嘗試跑步機(jī)。在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后，也可以通過(guò)跑步機(jī)來(lái)冷身，而且先無(wú)氧再有氧的鍛煉方式可以更快，起到很好的減肥塑形效果。下面我們就來(lái)介紹一下跑步機(jī)消耗多少卡路里能減肥，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

使用跑步機(jī)應(yīng)注意事項(xiàng)：

大家首先在剛開(kāi)始使用跑步機(jī)的時(shí)候可以先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如拉退、下蹲、拉伸肌肉，上跑步機(jī)后要先慢走。慢跑然后速度在開(kāi)始加快。解釋跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要慢慢的減速。

在使用跑步機(jī)的時(shí)候不要輕易把速度跳得特別快，如果自己的身體跟不上很容易摔倒摔傷。

在使用跑步機(jī)的時(shí)候要收腹挺胸，不要彎腰駝背。跑步運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果彎腰駝背容易對(duì)頸部腰部肌肉造成損傷。跑步的時(shí)候收緊腹部肌肉更容易達(dá)到減肥的效果。